Alternierender Ganzkörperplan mit 5x5

[Quarkmark]

Hallo

was sagt ihr zu dem Plan?

Trainingseinheit 1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Überzüge 5x10
Überkopfdrücken sitzend 2x8
French Press 5x10
Waden8x20


Trainingseinheit 2
Rum. Kreuzheben 2x5
Schrägbankdrücken 5x10
LH-Rudern 5x5
Partielles Rudern aufrecht 3x12 oder vorg. Seitheben weiss noch nicht so recht.????
LH-Curls 5x10
Waden8x20

Klimmzüge/Latzüge habe ich nicht drinn, da ich zuhause trainiere. Beim 5x5 verwende ich die Aufsteigende Rampe von Bill Star. 5x10 habe ich beim Trainingssystem von Wendler abgeguckt hier ein Link dazu http://fitness-experts.de/trainingsp...-trainingsplan weiter unten bei Assistance Übungen steht etwas dazu. 8x20 trainiere ich im Gironda Stil. Für eure Antworten danke ich euch schonmal im vorraus.

[Quarkmark]

Fehlt noch was oder warum kommen keine Antworten?

[Cuchulainn]

Kann man machen, ist nur eine Frage wie lange man so etwas durchhält. Außerdem kommt es auf deine Zielsetzung an bzw. stehst du noch am Anfang oder trainierst du schon ne Weile ????



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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[Quarkmark]

ich weiss nicht ob dieses 5x5 kennst aber eig. ist nur der letze Satz ein schwerer Arbeitssatz, das 5x10 wird ja auch nicht mit allzu hohen Gewichten trainiert. Warum glaubst du man hält es nicht lange durch? Meine Ziele sind das ich Optisch weiter voran komme und natürlich stärker werde, so ziemlich beides im Einklang. Trainieren tue ich schon ein bisschen zusammengefasst würde ich sagen ca. 1,5 Jahre, aber wie das so ist musste ich Krankheitsbedingt auch mal über ein halbes Jahr aufhören und dann wieder von Vorne anfangen. Falls es zur Sach tut kann ich ja ein Paar Kraftwerte angeben:

Kniebeugen 12x85KG
BD 3x3 85
Rum.KH 95x8

sind zwar nicht so der bringer, aber es wird dran gearbeitet, deshalb habe ich mich auch fürn GK entschieden.

[PhilippAlex]

Warum machst du kein reguläres kh? Im übrigen ist der plan nicht schlecht. Mir wäre es nur deutlich zuviel. Insb für die arme

[Quarkmark]

dachte auch schon an reguläres KH oder Sumo KH. Rum. KH hab ich drinnen da es noch deutlich auf den Beinbizeps geht. Für die Arme ist das zu viel? Ne passt schon denke ich ist ja nur eine Armübung pro Einheit. Das 5x10 wird wie gesagt nicht zu fordernd sein.

[PhilippAlex]

Wie du meinst...

[Quarkmark]

erklär bitte? Möchte das Optimum rausholen wie würdest du es gestalten? Nicht gleich Schnipisch sein

[PhilippAlex]

Weil du den trizeps vorher schon mit 12 bzw den Bizeps mit 8 Sätzen trainiert hast. Da reichen maximal 2 Sätze locker, wenn man überhaupt welche braucht

[Quarkmark]

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