Weiblich, ehrgeizig...und irgendwie gehts nicht weiter

**Delta17** · 29.03.2011, 18:06

Huih,
das waren jetzt aber einige Antworten. Jetzt kann ich mir das Beste raussuchen oder wie?
Das mit der Geduld stimmt wohl, bin generell ein sehr ungeduldiger Typ und will alles am besten gleich.
Ich werde wahrscheinlich folgendes machen:
Kalorien erstmal so lassen,evt. um 100 anheben. Dann werde ich vor dem Training die Zwischenmahlzeit durch Reiswaffeln etc., also Kohlenhydrate ersetzen.
Cardio werd ich erstmal etwas zurückfahren, den Trainingsplan allerdings erstmal so beibehalten.
Ich trainiere nicht immer Bizeps allein, manchmal kombiniere ich Rücken/Bizeps oder mache nach dem Bizepstraining mein Cardio (so bin ich zeitlich/beruflichbedingt flexibler). Daher werde ich den 4er Split auch erst einmal so beibehalten. Fällt mir leichter, mich auf einen Muskel zu konzentrieren, als auf 3...
Mit Kaffee und Tee steh ich leider etwas auf Kriegsfuß, Tee krieg ich gar nicht runter, Kaffee nur mit Milch und Süßstoff.
Wisst ihr, wo man gut GreenTea-Kapseln herbekommt?
Ansonsten werde ich mich wohl wirklich noch etwas in Geduld/Disziplin üben!?

Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.

Habe doch mal ein paar Bilder gemacht, vielleicht habt ihr ja doch noch ein paar Tipps.

Werd jetzt erstmal zum Training, heute steht Rücken, Bauch und Spinning auf dem Plan.

Bis später.

**GeeKillor** · 29.03.2011, 18:16

dann iss mindestens das Doppelte, komm von dem Diättrip runter (sieht nämlich gut aus) und hau rein beim Training. Ich würde auch zu GK, höchstens 2er Split empfehlen. Wie sehen deine Kraftdaten aus?

**Delta17** · 29.03.2011, 18:20

Hiermal ein paar Eck-Kraftdaten, 8-12 Wdh.

Beinpresse: 93kg
Beinbeuger: 22,5kg
Beinstrecker: 25kg

Bankdrücken KH: 12,5 - 15kg
Schrägbank: 10kg
Flyings: 10kg
Negativbank: 10kg

Nackendrücken: 10kg
Seitheben gestreckte Arme: 4kg
vorgebeugtes Seitheben: 6kg

Trizepsdrücken Seil (über Kopf): 27,5kg
Trizepsziehen (Stange): 15kg

Lattzug: 50kg
Rudermaschine: 35kg

**Arctic63** · 29.03.2011, 18:39

kannst dir ja mal die Seite anschauen, da gibts auch ein paar Ernährungstips
http://www.bodyrock.tv/category/daily-workouts/

***DerMitDerHantel*** · 29.03.2011, 18:22

Zitat von Delta17

Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.

Nichts für ungut, aber hälst du das für eine gute Idee?

**Delta17** · 29.03.2011, 18:28

Zitat von DerMitDerHantel

Nichts für ungut, aber hälst du das für eine gute Idee?

Was soll denn die Frage? Natürlich will ich nicht auf einmal extrem männlich wirken, aber ein Sixpack und definierte Arme (ich rede nicht vom Umfang und dicker Muskelmasse) kann auch bei einer Frau durchaus attraktiv sein.
Was ist daran falsch, wenn das mein Ziel ist?

**Xylant** · 29.03.2011, 18:34

Zitat von Delta17

Was soll denn die Frage? Natürlich will ich nicht auf einmal extrem männlich wirken, aber ein Sixpack und definierte Arme (ich rede nicht vom Umfang und dicker Muskelmasse) kann auch bei einer Frau durchaus attraktiv sein.
Was ist daran falsch, wenn das mein Ziel ist?

würde mal sagen du machst den selben fehler wie viele frauen, du verwendest zu wenig gewicht da geht auf jedenfall mehr bei der trainingserfahrung! vllt. mal den trainingsberecih in den grundübungen auf 5 wdhs reduzieren.

btw. diät ist beim besten willen nicht nötig, sieht gut aus! das mit dem definierten sixer würde ich mir gut überlegen, gefällt den meisten männern nicht + dafür müsstest du deinen kfa unnatürlich weit senken ( dannach wäre vermutlich kaum noch brust vorhanden), aber das ist natürlich deine entscheidung.

EDIT : mach grundübungen! nur so wird man stärker und muskulöser, also kreuzheben, kniebeugen, überkopfdrücken und so weiter...

**Grammostola** · 29.03.2011, 18:48

Zitat von Xylant

das mit dem definierten sixer würde ich mir gut überlegen, gefällt den meisten männern nicht

Wenn ich sowas in einem BB Forum lese könnte ich kotzen.....
Was glaubst du wie vielen Frauen ein durchschnittlicher BBler gefällt?

@ Delta

Ich würde das mit der Diät auch noch etwas hintenanstellen und mich darauf konzentrieren die Arbeitsgewichte höher zu kriegen.
Wenn die Diät dann kommt würde ich pers bei Frauen zu Low-Zero-Carb raten. Ist teilweise unschön, funktioniert mit genügend Disziplin aber fast garantiert.

**Xylant** · 29.03.2011, 18:54

Zitat von Grammostola

Wenn ich sowas in einem BB Forum lese könnte ich kotzen.....
Was glaubst du wie vielen Frauen ein durchschnittlicher BBler gefällt?

deswegen schreib ich ja auch das es ihre entscheidung ist, will sie ja jetzt nicht von ihren zielen abbringen oder sowas...

***DerMitDerHantel*** · 29.03.2011, 18:48

Zitat von Delta17

Was soll denn die Frage? Natürlich will ich nicht auf einmal extrem männlich wirken, aber ein Sixpack und definierte Arme (ich rede nicht vom Umfang und dicker Muskelmasse) kann auch bei einer Frau durchaus attraktiv sein.
Was ist daran falsch, wenn das mein Ziel ist?

Ich meinte, ich finde dich weder fett noch sonst irgendwas. MMn hast du eine gute Figur, vllt noch etwas mehr *****