WKm splitten

**vaya1989** · 30.03.2011, 07:49

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

**LuckySlevin** · 30.03.2011, 07:57

Zitat von vaya1989

Und wie wuerde das dnn aussehen ? BTW wie muesste ich den modifizieren ? Ich wuerde halt gerne Montag bis Samstag trainieren ? Sonntag dann Pause

Ironie zu erkennen fällt einigen wohl sehr schwer..

Jeden Tag 1 Übung des WKM machen und am 7ten Tag dann SZ Curls, KH-Curls, LH-Curls, Curls am Kabel, Hammercurls

Der 7te Tag wird allerdings sehr intensiv, du musst schauen dass du nicht ins übertraining kommst.

**vaya1989** · 30.03.2011, 08:37

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

**süßafratz** · 30.03.2011, 09:55

Zitat von vaya1989

Kann ich auch sobtraimieren dass ich jeden Tag mehrere uebungen mache ? 2 oder 3 eine erscheint mir och recht wenig. ?

Ich würde dir zu einem äußerst effektiven 7er split raten.
Mo Beine Kniebeugen, beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, bulgarian split squats
Di Bizeps Hammerculrs, langhantelcurls, konzentrationscurls, reverse curls (um den bizeps in die länge zu trainierne)
Mi Trizeps (french press, Trizepsdrücken am seilzug, kickbacks, dips)
Do Rücken (Kreuzheben, hyperextensions, Klimmzüge, Latzug, einarmiges Rudern, langhantelrudern)
Fr Schultern (frpntdrücken, schulterdrücken, seitheben, frontheben)
Sa Nacken (Aufrechtes rudern, shrugs mit KH, Shrugs vor dem Körper, Shrugs hinter dem Körper)
So Waden (sitzendes Wadenheben, stehendes wadenheben, wadenheben in der multipresse)

musst noch schauen wo du unterarmcurls einbaust! und übungen für die bauchmuskulatur, die gerade und die seitliche!

**vaya1989** · 30.03.2011, 10:12

Klingt doch schonmal gut

Kann man den Plan jetzt noch auf homegym anpassen ?
Hab kh
Lh
Sz Hantel
Klimmzugstange
Ne Bank
Und n rack

**vaya1989** · 30.03.2011, 10:14

Ok
Aber antrainingsfreien tagen dann sicherlich nicht so viel futtern oder ? Mach an trainingsfreien Tagen nur halbe Std/Std cardio ...

**LuckySlevin** · 30.03.2011, 10:37

Zitat von vaya1989

Klingt doch schonmal gut

Kann man den Plan jetzt noch auf homegym anpassen ?
Hab kh
Lh
Sz Hantel
Klimmzugstange
Ne Bank
Und n rack

dann hast du ja mehr als du theoretsich benötigst für den WKM.. klingt doch Prima (vor allem das Rack ist genial).

Das mit dem Futtern ist so ne Sache.. als Richtwert zum Aufbau am Anfang einfach die Dinge im folgenden Fred beachten..

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

**vaya1989** · 30.03.2011, 10:51

Hi
Ja WKm ist auch kein Ding ...
Aber wenn ich nur Montag, mi, Freitag trainier komm ich mir irgendwie unausgelastet und an trainingsfreien Tagen immer richtig vollgefressen vor 0.o
Deswegen hab ich gefragt ob man das so aufteilen kann, dass ich Mo,Di., mi, Fr trainier?