Oh hatte ich vergessen zu schreiben, bei dem warm-up also nach dem warm radeln mache ich Hyperextensions für den unteren Rücken. (Bis jetzt nur body weight)


Und ich habe noch eine Frage:
Ich verwende für die Squats und das Rudern mit LH einen Gürtel, spüre aber dennoch unmittelbar danach den unteren Rücken. Keine Form vom Schmerz oder so, aber ist das selbstverständlich durch die Belastung oder der Gürtel einfach nicht fest genug?
So gigantisch ist die Belastung eig nicht, mache Squats nach wie vor sehr vorsichtig und eher aufbauend (momentan 50Kg alles zusammen, weiß nicht ob die Langhantel 15 oder 20kg hat?).


mfG und dank