1. Finds gut, dass du möglichst auf Fleisch verzichten willst, wegen Tieren nehm ich mal an
2. ganz ohne ists hart im BB

Ansonsten ja die Leute vor mir haben die richtigen Antworten gepostet.
Gibt ja nicht umsonst die Stickys (damit sind die als WICHTIG markierten Threads gemeint)

Wenn du schnell mehr Proteine zu dir nehmen willst (was gerade in nem stressigen Altag schwer sein kann) kannst du dir hin und wieder z.b. in Verbindung mit Wasser gemixte ProteinShakes zu dir nehmen. Ich würd Whey empfehlen, das ist reines Milcheiweiß, dürfte das Richtige für dich sein.