Meinen Ernährungsplan bitte bewerten (recht wenig Fleisch)

[Koonut-Kaliffee]

Guten Tag! Ich wollte mal nachhorchen, was ihr von diesem Ernährungsplan haltet. Ich trainiere seit vier Monaten nach dem WKM-Programm, mit leider einem Monat Pause dazwischen, wiege aber immer noch 65 kg auf 182 cm, was daran liegt, dass ich zu unregelmäßig esse, was ich nun konsequent ändern möchte. Dazu habe ich mir diesen Ernährungsplan zusammengewerkelt und wollte fragen, was ihr davon haltet und ob ich mir darüber genügend Proteine zuführe und wenn nicht, wie ich mir diese durch Alternativen zu Fleisch zuführen kann, denn mehr Fleisch möchte ich wirklich nicht essen.

Früh Morgens - 6:30 Uhr
Haferflocken mit Trockenfrüchten und Milch
Ein Doppeldecker-Butterbrot
Ein Glas Kakao

Morgens - 9:30 Uhr und 11:20 Uhr
Je ein Doppeldecker mit Kräuteraufstrich und Butter
Ein Apfel und eine Banane je
Wasser zu trinken oder Tee

Mittags - 14:15 Uhr
Falls daheim:
Kartoffeln mit Spinat und Spiegelei
Paprika mit Reis und Tomatensauce
Gebratene Nudeln mit Ei
Tortellini mit Gemüsemischung
Gemüsespieße mit Reis
Hirsesalat mit grünem Salat
Gekochte Kartoffeln mit Salat
Gemüseomelette
Kartoffelgratin mit Gemüse
Nudeln mit Gemüse

Gyros mit Reis und Metaxasauce
Schnitzel Wiener Art mit Erbsen und Möhrchen und Salzkartoffeln
Hähnchenbrustfilet mit Reis
Steak mit selbstgemachten Pommes Frites

Fischfilet mit Reis und Paprika
Fischfilet mit Kartoffeln und Salat

Nach Wunsch Brot mit Aufstrich als Beilage dazu
Orangensaft zum Trinken oder anderen Saft

Falls nicht daheim:
Ein Sandwich zur Überbrückung

Nachmittags - 16:35 Uhr o. 17:35 Uhr
Früchte mit gezuckertem Magerquark
Sandwich mit Thunfisch oder ähnlichem
Laugenbrezeln mit Butter
Pizzastück mit Thunfisch oder ähnlichem
Ansonsten nur Mineralwasser zum Trinken

Abends - 20:00 Uhr
Zwei Doppeldecker-Brote mit Kräuterfrischkäse, eines mit Gurken, eines mit Tomaten
Ein Stück Fleischwurst mit Senf
Milch zum Trinken

Später Abend
Nüsse zum Naschen und Obstsalate

[simme]

Das ist doch Kein EP
Es fehlen Nährwerte
und überhaupt sind deine Gerichte ziehmlich unterschiedlich und ohne jegliche Mengenangaben...

Wie soll man das bewerten???

[Koonut-Kaliffee]

Das ist doch Kein EP
Es fehlen Nährwerte
und überhaupt sind deine Gerichte ziehmlich unterschiedlich und ohne jegliche Mengenangaben...

Wie soll man das bewerten???

Woah, sorry, ich sah mir hier ein paar andere Threads an und sah eigentlich nirgendwo Nährwertangaben, nur die Masseangaben in Gramm.
Die ließ ich absichtlich weg, da erst einmal gilt: So viel rein wie möglich! ... oder sollte das nicht gelten, bei meinem Gewicht?

[simme]

Woah, sorry, ich sah mir hier ein paar andere Threads an und sah eigentlich nirgendwo Nährwertangaben, nur die Masseangaben in Gramm.
Die ließ ich absichtlich weg, da erst einmal gilt: So viel rein wie möglich! ... oder sollte das nicht gelten, bei meinem Gewicht?

Nein

Lies Stickies.
Besonders den zum Groben Richtwert

[H_D]

das hat absolut nichts mit einem ep zu tun. das ist lediglich eine sammlung von verschiedenen gerichten.
lies dir die stickies durch und erstell einen vernünftigen ep. da kannst du dann später immer noch genug alternativrezepte dazupacken.
auch bei deinem untergewicht bringt es dir nichts, wenn du dir jetzt fett anfrisst.

wenn du kein fleisch magst, nimm alternativen:
eier, käse, milchprodukte, hülsenfrüchte, fisch etc

[I like Trizeps]

1. Finds gut, dass du möglichst auf Fleisch verzichten willst, wegen Tieren nehm ich mal an
2. ganz ohne ists hart im BB

Ansonsten ja die Leute vor mir haben die richtigen Antworten gepostet.
Gibt ja nicht umsonst die Stickys (damit sind die als WICHTIG markierten Threads gemeint)

Wenn du schnell mehr Proteine zu dir nehmen willst (was gerade in nem stressigen Altag schwer sein kann) kannst du dir hin und wieder z.b. in Verbindung mit Wasser gemixte ProteinShakes zu dir nehmen. Ich würd Whey empfehlen, das ist reines Milcheiweiß, dürfte das Richtige für dich sein.