Seid gegrüßt

[Manoah]

3-4 Stunden pro Trainingseinheit? Ein bisschen arg viel...

Stimmen die Kraftwerte aus dem Profil wirklich? Für zwei Jahre halbwegs ernsthaftes Training ist da ein bisschen mau, in dem Fall solltest du dir nicht so die Gedanken um die Ernährung machen, sondern einfach darauf achten, dass du ausreichend viel und ausgewogen isst, mit einem ordentlichen Anteil Eiweiss (1,5-2 g/kg Körpergewicht).

Naja lies dich mal im Anfänger und Ernährungsforum ein, danach wirst du dann schon um einiges mehr einen Durchblick haben.

Willkommen

[Onkel83]

jap, deswegen bin ich hier gestrandet *gg*

Ich weis das ich irgendwas umstellen muss im Training. Das Problem ist einfach das ich nicht weis was.
Ich habe jetzt hier einiges mir durchgelesen und festgestellt das ich nicht wirklich weis wie ich das umsetzten soll.
Und teilweise kommt es mir auch so wenig vor. eine Stunde Training für zwei ganze Muskelgruppen?
Ich brauche allein die erste Stunde für training auf dem Crosstrainer (wegen Bauchspeck) und Bauchtraining. Dann fange ich an mit dem Muskeltraining. Jeweils eine große Muskelgruppe und eine kleine zu je einer Stunde. Das sieht dann so aus:

Brust u. Trizeps
Rücken u. Bizeps
Beine u. Schultern

Auf drei aufeinanderfolgenden Tagen, dann zwei Tage Pause. Dann gehts wieder von vorne los. Dabei versuche ich darauf zu achten immer wieder mal andere Übungen zu machen, weil ich gehört habe das man so den besten Aufbaueffekt bekommt da der Muskel sich nicht an die Übung gewöhnen soll.

Wie das jetzt genau aussieht alles, hoffe ich hier zu erfahren.

Gruß Marcel.

[Manoah]

Wie kann man auf die Idee kommen für eine kleine Muskelgruppe genauso viel Zeit zu verbrauchen wie für eine große...

Ich würde grundsätzlich mal Krafttraining und Cardio zeitlich trennen.

Wie gesagt im Anfängerforum und im Unterforum klassisches Training gibt es mit "wichtig" markierte Themen die sich nur um Trainingspläne drehen, einfach mal einlesen, da gibt es genug Anregungen und Beispiele...

[Sparrow aka Spamgott]

Bei dir ist Hopfen und Malz verloren.