Hab mir jetzt mal kurz sowas wie nen Plan gemacht. Ist zwar eh das was ihr gesagt habt, aber wäre trotzdem gut wenn ihr das mal kommentiert.
3/Woche
2 mal schwer BD(5x5), einmal leicht->WSB Speed 8-10x3 kurze Pausen
Kniebeuge bis keine Steigerung 5x5, dann KH. KH eventuell 1RM an leichten Tagen.
Trizeps- und Rückenübungen zusätzlich alternieren. Bspw. nach BD Trizepsrücken über Kopf im Stehen und Pendlay Rows.