Hallo habe mal hier mein Plan aufgeschrieben was ich so esse, ziel ist Muskel-Masseaufbau!Trainiere seit 6 Monaten nun, Anfangsdaten waren 175cm, 57kg,Alter 24 Aktuell: 175cm, 63kg

Hier mein Plan von gestern:

05:15 : Joggen ca. 30min

06:45 : 500gr Magerquark-Onken Fitness 0,1% Fett
1 Haferflocken Riegel von Multipower 65gr

09:00 : Training im Studio 120min

12:00 : Protein-Shake All-Stars Hy-Pro85 (400ml o,1%Milch, 30gr Pulver)

14:15 : 1VK Scheibe Brot mit Käse ca 100gr (Harzer) 1 Apfel, 1 Birne

17:30 : Hackbraten mit Feta-Käse ca 150gr, 3VK Scheiben Brot mit
Käse ca 125gr (Harzer)

19:00 : Thunfisch in Wasser 100gr, 1 Ei (nur das Eiweiß)

21:00 : 500gr Magerquark mit Ananas und Erdbeeren vermischt



Esse auch Rindersteaks,Hähnchen,Pute,Reis und Nudeln, aber nicht so oft auch gemüse, manche Tage esse ich gar nicht warm!

Trainieren gehe ich 4-5 mal die Woche, außerdem jeden früh joggen!

Also bin mal gespannt was ihr meint und bitte auch Kritik, ich will ja was erreichen!

Mfg Rene