Wie oft und wann sollte man Glutamin, Creatine und Weight Gainer zu sich nehmen ?

[simme]

Mach die doch keinen Kopp über Glutamin.

Wenn du nichmal weist, wie man Crea nimmt, dann kannst du ja noch nicht lange am Eisen sei.

Hol die ein Whey, eventuell Creatin und dann mach dein Training und ne gute Ernährung.

Und Fertiggainer sollte man mMn nie nehmen. Da gibts besser Alternativen

[Super-Manuel]

Ich würde das Kreatin und das Glutamin, jeweils 5g, direkt nach dem Aufstehen mit einem Traubensaft trinken und ca. 15-30 Minuten danach den Weight Gainer. So würde ich es machen.
Vor dem Training brauchst du kein Kreatin mehr. Nach dem Training könntest du wieder Traubensaft mit Glutamin und Kreatin nehmen und danach direkt den Weight Gainer oder aber auch beides in den Weight Gainer geben und trinken.
Es gibt aber auch viele Weight Gainer die bereits Kreatin enthalten.
Den Weight Gainer könnte man theoretisch auch eine Stunde vorm Training nehmen, aber so viele Shakes braucht man nicht wirklich und eine feste Nahrung mit komplexen Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunden Fetten, ca. 3 Stunden vorm Training wäre besser, zum Beispiel: Reis mit Huhn/Pute und einem Salat dazu
Glutamin könnte man auch vorm Training nehmen, weil es antikatobol wirkt, das braucht man als Anfänger aber definitiv nicht und würde ich nur empfehlen, wenn man auf Diät ist und auch schon eine gewisse Muskelmasse ist.
Vorm Schlafen würde ich persönlich keinen Gainer nehmen, aber ich kenne deinen Stoffwechsel nicht und weiß nicht wie viele Kalorien du am Tag verträgst