Zitat Zitat von AnfängerKämpfer
Frühstück: Früchtemüsli mit Fettarmer Milch ca. 2 Schüsseln, 30g Whey+300ml fettarme Milch/ 70g KH, 17,2g EW, 8,3g Fett später dann der Shake 15g KH, 35g EW, 0,3 Fett
Pause in der Schule: 1-2 Vollkornbrote mit Schinken / ca 40g KH, 13g EW, 5g Fett
Zwischenmahlzeit: Joghurt von Exquisa mit Vanille / 60g KH, 30g EW, 0,5g Fett
Post-Workout-Shake(nur an Fitnesstagen): 40g Whey+40g Dextrose+350ml Wasser / 40g KH, 34g EW, 1,5g Fett
Mittagessen: Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Schnitzel oder Gemüse und sowas halt :P/ 45KH, 20g EW, 1g Fett
Abendessen: Thunfisch, Rühreier, Salate / 6g Fett, 14g EW, 0g KH
Vor dem Schlafen: 250mg Quark + 300ml Milch+ ca. 50g Erdbeeren+ Süßstoff (könnt ihr etwas besseres empfehlen denn dieser Shake hängt mir echt schon raus und mit wird langsam schlecht von ihm) / 15g KH, 30g EW, 0,5g Fett

insgesamt: 285g KH oha is des ned viel? wobei es wohl bissl weniger sein wird aber hmm
ca. 190g EW
20g Fett hört sich wenig an
hmm also so perfekt schein mir des jetz neda ka ob des passt was sagt ihr dazu?
Passt hinten und vorne nicht.

20g Fett ist viel zu wenig