also zu mir bin 175cm, 70kg, kfa ca.10% (six pack leicht sichtbar), 23 jahre, trainiere seit mehreren jahren allerdings immer wieder pausen gemacht.
hab jetzt gerade meine AD hinter mir und wollt jetzt demnächst mal wieder bissel was draufpacken, dazu wollt ich hier mal mein ernährungsplan bewerten lassen.
danke shconmal im vorraus für jedes kommentar.


training (kraft) = mittwoch/freitag/sonntag
training (cardio) = donnerstag/samstag

whey nach training = 290kcal / Ei 27 / KH 38 / F 2,9

wollte dazu noch ne kreatin kur machen 5-7 tage ladephase 4x5g am tag
erhaltungsphase 3g nach dem train. / an freien tagen morgens 3g