Bitte mal meinen 2er Split bewerten und evt.verbessern !

[Bumop]

Hallo zusammen

ich möchte mal einige Meinungen über meinen Trainingsplan hören.
Mein Ziel ist bis Sommer so viel Muskelmasse wie möglich Aufzubauen!!
Habe lange zeit nach nem 5er Split trainiert aber keine fortschritte gemacht !!
Weil ich ins Übertraining Kamm oder so !!
Deswegen hab ich mein tp gekürzt und nen 2er draus gemacht, Hab auch jetzt nur halb soviel Übungen wie ihm 5er!!

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps und Unterarme
Di: Boxtraining und bauch
Mi: Rücken, Schulter und Beine
Do: Boxtraining und bauch
Fr: Brust, Bizeps, Trizeps und Unterarme
Sa: Rücken, Schulter und Beine
So: frei


Der 2er-Split sicht so aus !!

Montag
Brust
1. Bankdrücken
2. Fliegende (flachbang)
Bizeps
3. Hammer Curls
4. Curlstangen Curls
Trizeps
5. Trizepsdrücken
6. Kick backs
Unterarme
7. Handgelenkcurls

Mittwoch
Rücken
1. Latziehen
2. Kurz Hantel Rudern
3. Überzüge
Schulter
4. Kurz Hantel Drücken
5. Seitenheben
6. Aufrecht Rudern
7. Shrugs
Beine
8. Kniebeugen


Freitag
Brust
1. Schräges Bankdrücken
2. Fliegende (Schrägbang)
Bizeps
3. Schrägbank Curls
4. Kurz Hantel Curls
Trizeps
5. Trizepsdrücken
6. French press
Unterarme
7. Handgelenkcurls mit Obergriff

Samstag
Rücken
1. Eng. Latziehen
2. Rudern am Kabelzug
3. Überzüge
Schulter
4. Langhanteldrücken
5. Seitenheben
6. Aufrecht Rudern
7. Shrugs
Beine
8. Bein Curls

Mache immer 4 Sätze mit 4-8 Wd !!

Will noch sagen das mir Beine Net so wichtig sind !!
Und ich bei den Beinen auch nicht so viel masse haben wil !!
Und das ich daheim trainiere und Net ihm studio !

Und jetzt wil ich halt einige Meinungen dazu hören obs der plan ok ist !!
Ob ich nach dem Trainieren kann ??

[raven-86]

16 Sätze für die Schulter??
Würde mich an 9 Sätze für Große MGs und 6 Sätze für kleine orientieren...

Machst für den Bizeps gleich viel Sätze wie für die Brust? Findest das Verhältniss zwischen Muskelgröße und Satzzahl nicht etwas merkwürdig?

Seit wann sind Überzüge für den Rücken? Dachte immer das wäre ne Brustübung, korrigiert mich bitte wenn ich falsch liege!

Aonsonsten find ich die Aufteilung der Muskelgruppen auf die Tage gut, trainier ich zur Zeit genauso, nur ich denke das du wenn du eh nur 4 Sätze für die Beiune machst diese auch komplett weglassen kannst.
Es ist meiner ansicht nach sinnlos am ende der TE noch so larifari 4 BeinCurling Sätze zu machen nur das mann kein schlechtes Gewissen hinsichtlich des beintrainings hat!

Außerdem würde ich nur 2 Trainingstage machen und diese abwechseln, kannst ja dann alle paar Wochen Monate die Übungen/tage wechseln, erachte ich als sinnvoller...

Mein Ziel ist bis Sommer so viel Muskelmasse wie möglich Aufzubauen!!

... in ca. genau 4 Wochen ist Sommer ... an wieviel Muskelmasse haste da den so gedacht??^^

[Bumop]

Hey danke für die antwort !!

Wieso merkwürdig ??
Sol ma kleine Muskel weniger trainieren als große ??

Überzüge sind auch für den rücken und Brust !! soviel ich weiß !!

Ja aber wen ich Beine weglasse kommst doch auch sch*** !!

Und sind 2 Trainings tage in der Woche Net zu wenig ??

Für mich ist Sommer Anfang August !! also ihn den Sommerferien !!
Und möchte halb noch soviel wie möglich drauf packen !!
Mit welchen Trainings Methode ich am meisten drauf Griegen würde wäre meine frage !!

[raven-86]

Ich würde mich erstmal von dem Gedanken befreien bis zum Sommer noch die Freibad-Mucki-Figur erreichen zu wollen! Es ist in meinen Augen Utopie zu glauben das du da in den nächsten 4-8 Wochen zu großartige Wunder erwarten kannst, was den Muskelaufbau angeht!
Ich bin leider auch wieder ziemlich am Anfang was den Muskelaufbau anbelangt und nehme mir eher vor für Sommer 06 bzw. 07 was sichtbares zuerreichen

Wieso merkwürdig ??
Sol ma kleine Muskel weniger trainieren als große ??

Beim klassischen Volumentraining ist meistens davon die Rede das man Große MGs (also Beine, Brust, Rücken) mit jeweils 9 und Kleine MGs (Bizeps,Trizeps,Schultern usw.) mit je 6 Sätzen belasten sollte.
Dieses sind natürhrlich wie immer nur Richtlinien... im Endeffekt muss jeder selber rausfinden was für ihn das beste ist und evt. das Volumen erhöhen bzw. ernidrigen!
Ich denke die Tatsache das man kleine MGs mir weniger Sätzen trainiert als die großen ergibt sich schon schlussfolgernd daraus das diese durch ihre geringere Größe auch schneller am Limit sind!

Überzüge sind auch für den rücken und Brust !! soviel ich weiß !!

Ich habe noch nie mit Überzügen trainiert, kann mir jetzt die Rückenbelastung dabei nur schwer vorstellen...
lass mich aber gern eines besseren belehren!

Ja aber wen ich Beine weglasse kommst doch auch sch*** !!

Ich trainiere meine Beine im Moment auch nicht, meine aber wenn man Beine trainiert dann richtig!
Natürlich schaden dir die paar Curl Sätze auch nicht, jedoch macht es meiner Ansicht nach nicht viel Sinn!
Mach es also weiter wenn du dich dadurch besser fühlst

Und sind 2 Trainings tage in der Woche Net zu wenig ??

Ich meinte nicht 2 Trainingstage in der Woche sondern 2 Trainingstage ingesamt ...

also z.b.

Montag: Tag A
Donerstag: Tag B
Samstag: Tag A
Montag: Tag B
usw.

Gruß RaVeN!

[Bumop]

Jo danke für die Ratschläge
Würds mir merken und auch ma ausprobieren !!
Des mit den Satz zahlen für die großen und kleinen Muskeln !!

[Jonny B]

ok, Also ich fang auch mal an.
Überzüge sind keineswegs für den Rücken, sondern für den Oberen Brustmuskel.

Du Traineirst Trizeps und Brust am selben Tag? Würd ich auf keinen Fall tun.

Trainiere am besten nur drei mal die Woche.

Tag 1 Brust und Bizeps

Tag 2 Beine und Schulter

Tag 3 Rücken und Trizeps

So Mach ichs.

Immer 4 Sätze mit nur 4-8 Wdh. Das ist bestimmt auch nicht Ideal. Du musst "mischen" Also ein paar Übungen 3 Sätze zu je 8 Wdh
ein paar mit 4 Sätzen zu je 12 Wdh oder 15. Mach nicht nur kurze Sätze sondern auch 12er oder 15er. Damit die Gesamte Muskelstruktur beansprucht wird.

[Bumop]

Hey Jonny

Überzüge trainieren hauptsächlich die Brust und nen teil des Rückens !!

Warum sollte ma Trizeps Net am selben tag wie Brust machen ??
Wo ist da der Nachteil ??

Ich hab auch ma gelesen das Anfänger die sollen die die selbe Muskel Kruppe 2 mal die Woche trainieren !! deswegen hab ich mir auch nen 2 Split gemacht den ich 2 mal die woche mache !!

Und ich mach im Moment eher auf masse !! ich hab 10 Monate lang mit 12 wd gemacht und hate keine Erfolge !! und seit dem ich nur max 8 mache hab ich mähr kraft und masse aufbauen können !! als mit 12 wd !! deswegen will ich jetzt auch lieber ne zeit lang bei 8 bleiben !!

[raven-86]

Also wenn du mit 8 WHs bessere erfolge erzielt hast dann behalt das auf jedenfall bei ... wenn mal nicht mehr weitergeht kannste ja wieder nen neuen WH Bereich testen ... oder du variierst einfach von Training zu Training deine WH Bereiche ... passiert bei mir eigentlich oftmals automatisch wegen der Erhöhung der Arbeitsgesichte.

Warum sollte ma Trizeps Net am selben tag wie Brust machen ??
Wo ist da der Nachteil ??

Auch hier gibts es wie überall 1000 Meinungen und Ansichten und im Endeffekt kannste die optimale Methode für dich nur selbst herausfinden! Dem einen bringt dies mehr, dem andren das.
Ich denke genauso verhält es sich auch mit der Trainingshäufigkeit.
Mach den 2er Splitt ein paar Monate und wenns dich nicht weiterbringt ,teste was neues!

Gruß RaVeN!