Bitte meinen Ernährungsplanbewerten.(verbessern)

[Kinder Prof. Rino]

Ist ja schön das du Muskeln aufbauen willst, dazu ist der Plan sicherlich net übel, allerdings solltest du auch auf deine Gesundheit achten.
Da ist viel zu wenig Gemüse dabei. Da kannste echt ordentlich was drauf packen, hat ja quasi 0 Kalorien....
Nimmst du sonst noch normale Vitamintabletten oder Mineralien? Wäre vllt. sinnvoll.
An sich scheint mir der Plan meiner Erfahrung nahc ganz gut zu sein .
Zum Thema Ernährung kann ich die Videos von Pit Trenz empfehlen (youtube u.a.), er ist einfach ein Genie in dem Bereich.

[simme]

Viel zu wenig Kalorien.
Schau mal in den Sticky: Grober Richtwert zum Masseaufbau

[Micha87]

ich habe als richtwert diese formel genommen
70 kg x 24 x 1,3 (sitzende tätigkeit) = 2180 kcal
und an trainingstagen halt mehr
will ja nich nur masse aufbauen sondern muskel masse

und in dem sticky "Grober Richtwert zum Masseaufbau" steht = 30 -35 kcal/pro kg
und das währen bei mir doch 2100-2450 (ich Frei= 2200 Train. = 2700)
also wieso is das zu wenig kcal bei mir ???

was für einen kcal bedarf würdet ihr den für freie tage empfehlen und was für einen für trainingstage?

[simme]

ich habe als richtwert diese formel genommen
70 kg x 24 x 1,3 (sitzende tätigkeit) = 2180 kcal
und an trainingstagen halt mehr
will ja nich nur masse aufbauen sondern muskel masse

und in dem sticky "Grober Richtwert zum Masseaufbau" steht = 30 -35 kcal/pro kg
und das währen bei mir doch 2100-2450 (ich Frei= 2200 Train. = 2700)
also wieso is das zu wenig kcal bei mir ???

was für einen kcal bedarf würdet ihr den für freie tage empfehlen und was für einen für trainingstage?

In dem Sticky steht: 35-40 und die sind schon ziehmlich niedrig angesetz.
Das wären dann 2450-2800 und das an trainingsfreien.
Aber wenn du mit 2200. 2700 gut aufbaust, dann iss halt danache.
Erhöhe dieKalorien immer, wenn du über mindestens 3 Wochen nicht zugenommen hast.