Zitat Zitat von Micha87
ich habe als richtwert diese formel genommen
70 kg x 24 x 1,3 (sitzende tätigkeit) = 2180 kcal
und an trainingstagen halt mehr
will ja nich nur masse aufbauen sondern muskel masse

und in dem sticky "Grober Richtwert zum Masseaufbau" steht = 30 -35 kcal/pro kg
und das währen bei mir doch 2100-2450 (ich Frei= 2200 Train. = 2700)
also wieso is das zu wenig kcal bei mir ???

was für einen kcal bedarf würdet ihr den für freie tage empfehlen und was für einen für trainingstage?
In dem Sticky steht: 35-40 und die sind schon ziehmlich niedrig angesetz.
Das wären dann 2450-2800 und das an trainingsfreien.
Aber wenn du mit 2200. 2700 gut aufbaust, dann iss halt danache.
Erhöhe dieKalorien immer, wenn du über mindestens 3 Wochen nicht zugenommen hast.