Bitte meinen Ernährungsplanbewerten.(verbessern)

[Micha87]

bin mir ja auch noch nich 100% sicher, werd die milch und den joghurt z.B durch buttermilch ersetzen. wenns nich klappt mit der gewicht zunahme werd ich dann hochschrauben. wollt nur mal hören was andere dazu sagen.
da is auch eigentlich noch mehr gemüse drinne, ich ess nur lieber was gurke, paprika, möhre, lauch zwiebel oder so mal nebenbei für den kleinen appetit zwischendurch oder nen schönes knäckebrot
is knäckebrot eigentlich gut????

[Micha87]

aber sind echt 30-35 kcal pro kg körpergewicht angegeben
ich bin mal gespannt hab mich vor meiner diät ja auch schon länger nich mehr wirklich perfekt ernährt

wie errechnet ihr denn euren grundumsatz ca. ?
welche formel?