wie lös ich das problem ohne discopumper zu sein

[Vfl Pittbull]

der WKM Plan hat absichtlich dieses niedrige Volumen, sonst könntest du nicht 3-4pro Woche deinen ganzen Körper trainieren ohne ihn zu überlasten..

Dass du dich nicht "gefordert" gefühlt hast, liegt wohl an der mangelnden Intensität/tiefen Trainingsgewichten.

Wenn du dich richtig reinhängst (vopr allem beim Beugen und Heben) wirst du recht schnell stark gefordert sein, auch mit nur 3 Übungen pro TE (ich spreche aus eigener Erfahrung).

mir riecht meistens schon 2 mal der wkm,gehe allerdings auch zum mv

[Banger 10]

Endweder BB oder Fußball kann aus Erfahrung sprechen.

[bello123]

ich weiß, deshalb bin ich auch auf der suche nach der besten methode trotz fussball irgendwie etwas aufzubauen. aber wenn ihr sagt wkm, dann wkm.

[imported_Optimus_Prime]

vergiss es, wenn du anständig aufbaun willst, hör mit Fussball auf, die Erfahrung hab ich auch gemacht. Durch das ständige Fussballtraining, Spiele etc verbrennst einfach zuviel.

[Captain Leeroy Sansibar]

...oder einfach die Kalorien hochschrauben...

[bello123]

wurd mir auch empfohlen... aufs krafttraining verzichten möchte ich nicht, macht mir zu viel spaß. und auf fussball verzichten will ich auch nicht, dafür spiel ich zu hochklassig und verdien ganz gut kröten nebenbei.

wkm + kalorien hochschrauben werd ich so machen

[bossi1337]

intensiver und schwerer trainieren, dann langen 3 güs pro te vollkommen aus...