Ernährungplan (KFA-senken+Muskelaufbau)

[AnfängerKämpfer]

Ich hab ihn jetzt mal bisschen bearbeiten.
Habts ihr i-welche Vorschläge um mein Eiweißkonsum hochzukriegen?
Wo ist sehr viel enthalten? Weil den Eiweißshake am morgen hab ich ausgelassen des ist mir zu teuer.

Frühstück: Früchtemüsli mit Fettarmer Milch ca. 2 Schüsseln, +Früchtesmoothie immer unterschiedlich 70g KH, 17,2g EW, 8,3g Fett später dann der smoothie 25g KH, 5g EW, 5 Fett
Pause in der Schule: 1-2 Vollkornbrote mit Schinken / ca 40g KH, 13g EW, 5g Fett
Zwischenmahlzeit 1: Nüsse ca. 50g 3g KH, 10g EW, 27g Fett
Post-Workout-Shake(nur an Fitnesstagen): 40g Whey+40g Dextrose+350ml Wasser / 40g KH, 34g EW, 1,5g Fett
Mittagessen: Nudeln/Reis/Kartoffeln mit Schnitzel oder Gemüse und sowas halt :P/ 45KH, 20g EW, 5g Fett
Zwischenmahlzeit 2: Thunfisch mit Öl 6g Fett, 14g EW, 0g KH
Abendessen: Rühreier, Fisch, Salat 1KH, 10g EW, 15-20g Fett
Vor dem Schlafen: 250mg Quark + 300ml Milch+ ca. 50g Erdbeeren+ Süßstoff+15ml Leinöl
15g KH, 30g EW, 16g Fett

Fett: 85g
KH: 239g
EW:153,2g

[MrUnbekannt]

mir fallen sofort 2 sachen auf die ich meinerseits ändern würde ( nur empfehlung )
morgen das müsli mit Haferflocken ersetzen ( bessere Kohlenhydrate, langsamer und cleaner )

zwischenmahlzeit 2 : würd ich den thun in öl austauschen gegen normalen thun und ev paar mandeln oder so, da das öl da drin nicht umbedingt das beste ist und mandeln eine sehr gute fettquelle sind

lg.

[H_D]

warum hast du bei den proteinlieferanten so geringe mengen?
thunfisch mit 14g eiweiß. wieviel nimmst denn da, 50g thunfisch?

[AnfängerKämpfer]

mir fallen sofort 2 sachen auf die ich meinerseits ändern würde ( nur empfehlung )
morgen das müsli mit Haferflocken ersetzen ( bessere Kohlenhydrate, langsamer und cleaner )

zwischenmahlzeit 2 : würd ich den thun in öl austauschen gegen normalen thun und ev paar mandeln oder so, da das öl da drin nicht umbedingt das beste ist und mandeln eine sehr gute fettquelle sind

lg.

Hmm okay also das mit Haferflocken lässt sich erledigen :P
beim thunfisch habs ihr recht ihr ess einfach zu wenig von ihm vll ca. 60 gramm wieviel sollte ich zu mir nehmen ?

[H_D]

ess einfach von jedem proteinlieferant soviel, dass du auf deine tägl. menge kommst (bei thunfisch z.b. die ganze dose, aber im eigenen saft)

[AnfängerKämpfer]

Alles klar danke leutz
ihr habt mir echt geholfen