bei mir bleiben immer solide 1,5-2kg hängen ohne ernährungs- oder trainingsanpassung! ich habe sogar während der letzten kur kraft gewonnen und den KFA reduziert! sowas gelingt aber wirklich nur maximal 2x pro jahr und die rahmenbedingungen müssen auch stimmen.
zu jeder BE einnahme sollte zeitgleich eine kleine menge von schnell verwertbarem protein eingenommen werden und 30 min später eine proteinreiche mahlzeit.
BE steigert unter anderem die proteinsynthese! wird also kein "baustoff" geliefert, geht diese ins leere! die wirkung von BE hält ca. 2-3 stunden nach einer gabe von 100-200mg an.