Bizepscurls

[steppo25]

Onkel Tamer macht das schon ganz richtig so

[peter2361]

ernst gemeint?
ich habe das gefühl, wenn ich den ellbogen bei der auführung etwas nach vorne tu, lastet am ende das gewicht nur noch auf der vorderen schulter als auf dem bizeps, habe jedoch auc das gefühl dass dadurch die bewegungsamplitude höher ist..

[Beam, Jim]

ernst gemeint?
ich habe das gefühl, wenn ich den ellbogen bei der auführung etwas nach vorne tu, lastet am ende das gewicht nur noch auf der vorderen schulter als auf dem bizeps, habe jedoch auc das gefühl dass dadurch die bewegungsamplitude höher ist..

weil du den bizeps dabei nicht mehr isolierst.
sobald du den oberarm nach vorne oder oben schiebst,
setzt du den vorderen deltakopf ein.

der bizeps besteht aus 2 köpfen:
der lange kopf läuft über die schulter und hilft bei dem vorziehen des arms.
der kurze kopf beugt nur im ellenbogen. der hat von der bewegung also nix.

wenn du anständig curlen willst, halt die ellenbögen hinten.
manche ziehen den ellenbogen auch vor,
aber das ist mist.

[fischmäc]

Ich glaube ehrlich gesagt nicht, daß das so einen Riesenunterschied ausmacht.
Wie Jim Beam richtig sagt zieht der lange Bizepskopf über das Schultergelenk bzw. ins Schultergelenk. Wenn das also so ist hilft der lange Bizepskopf bei der Beugung im Schultergelenk (d.h. der Bizeps wird bei der Schulterbeugung mitbelastet.
Warum also den Arm bewegungslos halten und nur den Ellenbogen beugen. Es ist natürlich was anderes wenn man mit der Schulter Schwung holt. Das sollte selbstverständlich nicht passieren.
Zusatzfrage.
Wenn es so wichtig sein soll das Schultergelenk unbeweglich zu halten, warum werden dann Klimmzüge im Untergriff als Bizepsübung angesehen (die ich persönlich als einzige Zusatzübung für den Bizeps mache)?

[Beam, Jim]

Wenn es so wichtig sein soll das Schultergelenk unbeweglich zu halten, warum werden dann Klimmzüge im Untergriff als Bizepsübung angesehen (die ich persönlich als einzige Zusatzübung für den Bizeps mache)?

es liest sich erstmal widersprüchlich, da geb ich dir recht.
und welten bzgl. der effektivität liegen da auch nicht zwischen.
meine erfahrung dabei ist halt,
dass bizepscurls besser wirken,
wenn man den arm eben nicht vorzieht und
curls auch wirklich als isolationsübung ausführt.
eine bizepsbelastung mit schulterebwegung hat man
durch klimmzüge und rudern ja eh schon.

man siehts halt auch häfugi, dass leute den arm vorziehen
und ständig eine schulterbewegung bei curls haben.
sind meist die, die gute vordere deltas haben
und einen relativ schwach entwickelten bizeps,
aber trotzdem viel curlen können.

wer mit dem vorziehen des arms trotzdem ein prima
gefühl im bizeps hat und der arm wächst,
dann ist das gut und der soll so weitermachen.

[PumpJulz]

im WKM-Plan gibt es keine bizeps curls

[fischmäc]

im WKM-Plan gibt es keine bizeps curls

Habe mich nochmal kurz bei Rippetoe eingelesen bezüglich der Bizepscurls.
Leider schreibt er da nicht viel zu KH curls. Bei LH curls zieht er halt auch den Ellenbogen vor, so das die Ellenbogen am Ende der Bewegung vor der Stange stehen, von der Seite gesehen. Er begründet das dadurch, das der Schwerpunkt wie bei allen LHübungen über der Mitte des Fußes liegt und da man die Physik nicht umgehen kann diese Ellbogenstellung nötig ist, bei dieser Art der Ausführung. Er schreibt aber auch das es wohl soviele Versionen der Bizepscurls gibt wie Autoren von BB Büchern.
Da könnte er Recht haben. Die Version wo die Ellenbogen unbeweglich bleiben bezeichnet er als "strict curl".
Ich denke, man muss für sich selbst rausfinden was am besten funktioniert, oder was einem am besten liegt. Solange man keinen Schwung aus dem Körper miteinbaut nur um mehr Gewicht zu bewältigen, was die Übung an sich ad absurdum führen würde, ist im Prinzip jede Version richtig, die einen weiterbringt.
Die einzig richtige Version gibt es somit nicht