Zitat Zitat von Malte92
Ach ja, hier mal der Tp

10 Min. aufwärmen

Bankdrücken 40 kg 3 Sätze/12 Wdh
Butterfly Reverse 30 kg 3 Sätze/12 Wdh
Beinpresse 101 Kg 3 Sätze 12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 35 kg 3 Sätze 12 wdh.
Schulterpresse 30 kg 3 sätze 12 wdh.
Bauchmaschine 50 Kg 3 Sätze 12 Wdh.
Crunches 3 sätze / 20 wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze 25 wdh
Bizepsmaschine 25 kg 3 Sätze 25 wdh.

mfg

Beinpresse raus und Kniebeugen rein! Und warum kein Kreuzheben?