Anfänger Problem

[simme]

also ich bin 16 in 3 monaten 17

ich habe anfangs vom training in etwa 65 gewochen inzwischen wiegee ich um die 71 - 72 möchte aber eben unbedingt an masse zulgen und nicht mehr nur an kraft




ich esse in etwa nach einem ernährungsplan von meinem trainer im fitnessstudio und was ich im internet bis jetzt so gefunden habe


also ich stehe um 6 in der früh auf und esse ein volkerbrod mit wurst
2 stunden später habe ich frühstückspause dort nochmal 2 vollkornbrote mit wurst

dann zu mittag meistens nudeln mit fleich

dann als zwischnmalzeit am nachmitag öfter ein glas milch wobei ich bei dem glas mich seit gestern mein kohlenhydrate pulver dazu mische

und ab und zu yogurt


dann zu abend wieder nudeln mit fleisch oder dergleichen

und damit hast du in 3 Monaten 6kg zugelegt?

[daniel.dotzler]

jap hab ich


wie könnte ich denn eurer meinung mehr zulegen

[simme]

jap hab ich


wie könnte ich denn eurer meinung mehr zulegen

hört sich nach sehr wenig an.
haste nährwerte?

[daniel.dotzler]

nein ich habe in der vollen zeit in der ich trainiert hab in eta 8 kilo zugenommen



aber mir kommt es schon den tag über so vor als ob ich viel essen würde



aber als hardgainer heißt es ja das man auch nicht an kraft zunimmt aber der punkt is ja das ich viel an kraft zulege

[Schatte83]

nein ich habe in der vollen zeit in der ich trainiert hab in eta 8 kilo zugenommen



aber mir kommt es schon den tag über so vor als ob ich viel essen würde



aber als hardgainer heißt es ja das man auch nicht an kraft zunimmt aber der punkt is ja das ich viel an kraft zulege

Du bist kein Hardgainer du isst einfach zu wenig und vermutlich auch das falsche
schreib dir mal auf was du über den tag isst und rechne die kcal aus und du wirst sehen das es sicher nicht genug ist

[daniel.dotzler]

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

[simme]

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

einlesen

[mrtn123]

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

1. Mehr Essen
2. Richtig Essen -> die wichtigen Threads im Ernährungsforum lesen

Und das was du isst, ist nichts. Jedenfalls nach BB-Maßstäben...

[Schatte83]

Rechne deinen kcal bedarf aus und pack noch 500 kcal drauf um ins + zukommen lies dich am besten im ernährungsbreich ein da steht alles was du wissen musst

[daniel.dotzler]

alles kla werd mich mal etwas umschauen danke euch


aber am training also von den sätzen bzw wiederholungen daran liegt es nicht also ich trainiere schon richtig oder ?