Anfänger Kalorienmenge Problem

[Chris80_123]

Hallo.
Ich habe ein kleines Problem mit meiner Ernährung.
Ich habe früher schon trainiert allerdings ohne besonderen Erfolg,was wie ich heute weiss an völligem Übertraining und falscher Ernährung lag.
Mittlerweile trainiere ich wieder seid einem halben Jahr,mit denke ich auch guten Fortschritten.
Jetzt habe ich mir durch diverse Inet Seiten mal die genauen Werte meiner Ernährung ausgerechnet und musste festellen das ich anscheinend 2000 kcal zu wenig zu mir nehme was mich doch sehr wundert.
Vielleicht habe ich mich auch nur völlig verrechnet oder etwas übersehen,würde mich freuen wenn mir jemand weiterhelfen könnte.
Ich esse über den Tag verteilt:
3 Spiegeleier
4 Scheiben Vollkornbrot mit Streichkäse, Tunfisch, Ölsardienen als Belag,je nach Lust und Laune
250g Fisch(gebacken),auch hier immer wieder mal einen anderen
250g Hähnchenbrust gebraten
1 Liter Milch
1 Kartoffel
2 Eiweißdrinks
Einen großen Salat

Das sind nach meiner Rechnung etwa 200g Eiweiß am Tag,Hohlenhydrate und Fett sollten auch genug dabei sein,allerdings komme ich damit laut meiner Rechnung auf nicht mal 2000 kcal??
Freue mich über alle Tips und entdeckte Rechenfehler

[Feel the pain]

mmh, naja, das was du isst ist ja nix?
ich würd da auch nich über 2000 kommen, obwohl, mit ölsardinen vlt

wo liegt denn dein verbrauch?
größe,gewicht, kfa
was arbeitest du
wie aktiv bist du
was ist dein ziel?
aufbau oder abnehmen?
aus deinm post entnehme ich, dass du aufbauen willst, richtig?
dann beantworte frage 1-3

[Chris80_123]

Also meinen Verbrauch kann ich so nicht sagen,so viel wird es aber nicht sein,ich bin Hausmann und Papi,und sollte sich aufregen und laut werden nicht allzuviel Kalorien verbrauchen wird mein Verbrauch doch recht niedrig sein
Ich bin 1,98 groß und wiege etwa 105 Kilo.es ist also etwas zu viel da aber nicht übermäßig.
Ja mein Ziel ist es erstmal Masse aufzubauen,ob dabei ein paar kilo Fett mit dazukommen wär für mich jetzt nicht tragisch.
Cardio oder anderen Ausdauersport mache ich nicht.

[Feel the pain]

nunja, dann musst du evtl mal versuchen.
generell kann man sagen zw 30 und 40 kcal pro kg körpergewicht am tag plus 500 kcal pro stunde training.
würd in deinem fall mal mit 30 anfangen und das 4 wochen durchziehen.
wenn du nich zunimmst gehste auf 31 oder 32
sprich 105 * 30 = 3150 kcal an pausetagen
+ 500 = 3650 kcal an trainingstagen, wenn du 2 stunden im stdio zubringst eben 4250 kcal..

und ich denke, das ist wirklich das minimum für dich zum aufbauen, bei dem gewicht...
2000?
damit diäte ich und ich wieg mittlerweile unter 80