Anfänger Problem

**daniel.dotzler** · 13.04.2011, 21:52

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

**simme** · 13.04.2011, 21:58

Zitat von daniel.dotzler

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

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**mrtn123** · 13.04.2011, 21:59

Zitat von daniel.dotzler

okai und was würdet ihr mir empfehlen was ich ändern könnte ? also was man an der ernährung ändern könnte um mehr zuzunehmen

1. Mehr Essen
2. Richtig Essen -> die wichtigen Threads im Ernährungsforum lesen

Und das was du isst, ist nichts. Jedenfalls nach BB-Maßstäben...

**Schatte83** · 13.04.2011, 21:59

Rechne deinen kcal bedarf aus und pack noch 500 kcal drauf um ins + zukommen lies dich am besten im ernährungsbreich ein da steht alles was du wissen musst

**daniel.dotzler** · 13.04.2011, 22:02

alles kla werd mich mal etwas umschauen danke euch

aber am training also von den sätzen bzw wiederholungen daran liegt es nicht also ich trainiere schon richtig oder ?

***Erik Schädelspalter*** · 14.04.2011, 01:00

Zitat von daniel.dotzler

alles kla werd mich mal etwas umschauen danke euch

aber am training also von den sätzen bzw wiederholungen daran liegt es nicht also ich trainiere schon richtig oder ?

poste mal deinen TP, dann kann man dir sagen ob du "richtig" trainierst.

**imported_Ovid__** · 14.04.2011, 01:09

Zitat von Erik Schädelspalter

poste mal deinen TP.

Wozu ?... Das sollte man wissen

=
Zuerst WKM

Dann 2er.

Ab 3 Jahren 3er.

Irgendwann 4er oder 5er.

**daniel.dotzler** · 14.04.2011, 20:30

was bedeutet WKM ???

also Brust- nach unten liegendes bankdrücken 3 sätze mit 8-12 wdh
- nach unten liegendes bankdrücken
- und dann noch ne seilzug übung

Rücken - einhändiges rudern
- wieder kabelzug überkreuz
- klimmzug eng + weit

+ normale bizeps und trizeps übungen mit hanteln