Dominiks Entwicklung

[Giggs11]

Schonmal super, dass du gleich mit WKM und drum und dran anfängst, wo andere erstmal wochenlang einfach irgendwas machen.

Lies dich am besten gleich in die Ernährung ein. BB-Ernährung ist mehr als ein "Zusatz" der einem hilft, sondern entscheidet in 90% der Fälle über Erfolg oder Misserfolg.

Werd ich machen.

Wie versprochen ist hier das erste Bild:

[TomatenSuppe]

Ziel ist Definition? Dafür braucht man Muskeln. Hast du nicht. Also aufbauen!

Viel Erfolg!

[dennis2]

hiermit ins anfängerforum verschoben..........

[imported_Ovid__]

Werd ich machen.

Wie versprochen ist hier das erste Bild:

Hi Dominik,

ich wünsche dir schonmal viel Erfolg auf deinem Weg !!
Lass dich nicht unterkriegen und halte durch, wenn mal der Punkt kommen sollte, dass du kein Bock mehr hast !

Hau rein

[Giggs11]

Danke sehr Ovid__

Bilder werde ich wohl monatlich posten, wöchentlich lohnt es sich ja nicht.

Dann bin ich mal gespannt, wie es laufen wird.

[JuanCarlos1988]

Dann mal ran an's Eisen!

[Erik Schädelspalter]

Bilder werde ich wohl halbjährlich posten, monatlich lohnt es sich ja nicht.

seh ich auch so.

[Giggs11]

Mit dem WKM Plan bin ich zufrieden.

Eine Frage hätte ich aber.

Gestern habe ich noch folgendes zum WKM Plan gefunden:

Aus unseren Erfahrungen des WKM-Plan nach Stuart McRobert haben wir diese Ganzkörper-Routine weitergeführt die im Wesentlichen lediglich leichte Modifikationen im Bereich der Übungen, nicht aber der grundsätzlichen Anforderungen an das zu Grunde liegende System hat.

Die Aufgabe war also, die Übungen möglichst Prinzipiennah zu wechseln ohne die beanspruchten Muskelgruppen grundlegend zu wechseln.
In Ersatz wurden daraufhin eingebunden:

* Kniebeuge - Beinpresse
* Bankdrücken - Schrägbank
* Rudern Langhantel - Rudern Kurzhantel
* Kreuzheben - rumänisches Kreuzheben
* Klimmzüge weit - Klimmzüge eng
* Frontdrücken Langhantel - Frontdrücken Kurzhantel

Woraus sich dann folgende Aufteilung ergab:
* Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge weit, Frontdrücken Langhantel
* Tag 2: --
* Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern Langhantel
* Tag 4: --
* Tag 5: rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge eng, Frontdrücken Kurzhantel
* Tag 6: --
* Tag 7: --
* Tag 8: Beinpresse, Schrägbankdrücken, Rudern Kurzhantel

Haltet ihr solche Modifikationen für sinnvoll und wäre dies auch empfehlenswert ab einem bestimmten Zeitraum anzuwenden, um ein wenig Abwechslung einzubringen ?

[Moneky]

Die modiffikationen sind schwachsinn. Kniebeuge kann man eifnach net austauschen, die beinpresse is der kleine cousin der kniebeuge und kein "ersatz".

Und allein das man behauptet das wkm klimmzüge weit rät und das man die durch die klimmzüge eng tauschen kann find ich sehr seltsam.

Versteh nicht wieso immer alle versuchen den plan zu verändern. Mit vielen jahren erfahrung kann man für sich persönlich den plan verändern so das es viel sinn macht aber so pauschalisierend den plan für jeden zu verändern is käse.

mfg monkey

[Giggs11]

Hab das halt per Zufall gefunden und wollte das einfach "in den Raum" werfen um zu schauen was ihr davon haltet.
Aber ist ja Schwachsinn wie du erwähnt hast.