Neuer Trainingspland (muskeln verloren?)

[Weichkekslieferant]

Der komplette Rücken und der komplette Unterkörper sollen "Nebenmuskulatur" sein? Das ist doch wohl ein Witz?!

Mein Vorschlag: mach wkm und lies dich ein
Vor allem die Stickies "Trainings- und Ernährungsgrundlagen" und "synergistisches Muskeltraining" dürften für dich sehr interessant sein.

[nubia]

Mir fehlen sie nicht direkt, ich mache noch immerhin Thaiboxen und mache dort viel, sowie täglich Klimmzüge.

was meinst du mit wkm?

[Weichkekslieferant]

wkm ist ein sehr bekannter Grundlagentrainingsplan.
Der Thread dazu sollte einem doch eigentlich ziemlich schnell ins Auge fallen, schließlich steht er ganz oben mit seinen über 5000 Posts

Ansonsten immernoch: Lies dich ein! Bitte!

[nubia]

Ok danke soweit.
Habe mir es durchgelesen und bin schon ein ganzes stück weiter.

Jedoch was ich noch immer nicht ganz nachvollziehen kann:

Sagen wir ich Trainiere meine Brust mit Bankdrücken.
Dann gehe ich und trainiere meinen Triezeps.

wars das dann? Oder soll ich z.b. Bankdrücken machen, Butterfly, Dips.
Oder eher Bankdrücken Dips Butterfly?

Und wieviele übungen soll ich machen? 1ne? Also Bankdrück dann 1ne Triezeps überung? Oder 5 also Bankdrücken, Negativ drücken, Butterfly, ....?

Außerdem wie sieht es mit den Supplements aus?

Wie stehe ich mit Golds Standart Whey (etwa 20 min nach dem training) Und Kre Alkalyn EFX Pro?

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit

[NewLife1]

Lies Dich ein!

Übers Beintraining gibt es Massig Threads...

Aber ich empfehle Dir, da ja Joggen als Beintraining langt, - mach für den Oberkörper Handball oder Basketball#popcorn

[roccat]

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit

Keine Beine zu trainieren ist wie figgn ohne reinstecken!

Nee, mal im ernst: Ohne Beintraining verlierst du viele Zuwächse und einiges an Kraft. Außerdem siehts nicht so toll (um es mal gelinde zu formulieren), wenn der Oberkörper nicht mehr zu den Beinen passt. Es gibt viele Gründe für Beintraing, aber keine dagegen. Und wenn, dann ist es Faulheit oder faule Ausreden.

[nubia]

Ja hab eben auch ein paar Threads dazu gefunden und sehe es jetzt ein

Trotzdem was ich noch immer nicht verstehe:
Wieviel Übungen soll ich für eine Muskelgruppe machen?
Und soll ich wie schon gesagt Bankdrücken, Butterfly Schrägbank machen
oder eher Bankdrücken, Dann z.b. Bauch damit die Muskelgruppe sich kurz ausruhen knan und wieder die Brust mit z.b. Bankdrücken.

[Weichkekslieferant]

Bezüglich deiner trainingstechnischen Fragen: Wie können solche Fragen denn überhaupt aufkommen, wenn du den wkm-Sticky gelesen hast? Führe doch einfach fürs erste den Plan so aus, wie er da steht.

[nubia]

Ja sry aber irgendwie werde ich daraus nicht ganz schlau.
Es heißt ja:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

So. Soll ich das jetzt sagen wir 1 Jahr machen? Immer 1ne und die selbe Übung?