Zitat Zitat von Alexffm18
du hast ein engpasssyndrom... das ac gelenk muss garnet deine beschwerden verursachen.... ob es der verursacher ist kann man relativ leicht feststellen da der schmerz doch sehr punktuell sitzt.... da kann man dann spritzen direkt reinjagen.... viel wichtiger ist das du deine aussenrotatoren und deine hintere schulter auftrainierst... damit die schulter wieder richtig sitzt und die sehne platz bekommt...übungen der wahl: l-flys schulterhilfe facepulls rudern.... und in zukunft eher enger drücken und nackendrücken latziehen in nacken usw sein lassn
genau das hatte ich mir auch schon gedacht. Denn ich merke ja auch wie sich meine ganze Körperhaltung mitlerweile verändert hat, vor allem die Schultern hängen jetzt nicht mehr so nach vorne wie früher, sondern ziehen sich immer mehr nach hinten. Und durch diese ja eigentlich richtige Haltung, entsteht wahrscheinlich der Schmerz, da durch die neue und richtige Haltung jetzt eben kein Platz mehr für das Gelenk, den Muskel und die Sehne vorhanden ist, da wahrscheinlich der vordere Schultermuskel stärker als der hintere ist.
Da ich für jeden Hinweis dankbar bin, werde ich auch das mal probieren und in mein Training mit einbauen. Rudern mache ich momentan vorgebeugt mit Untergriff und Frontrudern am Turm. Ist das Ok? Rotatoren trainiere ich auch schon immer mit, sowohl außen wie innen. Mache dafür diese Übungen.

Cuban Press
Stehende L-Flys
Liegende L-Flys

Allerdings von Facepulls hatte ich bisher noch nichts gehört, sieht aber sehr interesant aus. Könntest du dir das Video hier mal ansehen und bewerten. Ist es das was du gemeint hast? Ist das so richtig? Gibt es noch andere oder bessere Facepull Übungen.

http://www.5min.com/Video/How-to-Per...ulls-183939123

Was hältst du von Reverse Butterfly für die hintere Schulter? Mache momentan schon Seitheben vorgebeugt für die hintere Schulter. Reicht das oder sollte ich hier noch eine zusätzliche Übung einbauen?

Bankdrücken mache ich schon eng, war das erste was ich umgestellt habe. Nackendrücken und Latziehen in den Nacken mache ich gar nicht. Mache dafür Military Press.