Gwicht steigt garnicht mehr!

[Russiabodybuilding]

2 mal am tag 300 Gramm quark ,zb mit apfel drin und einen mit nüssen,da brauchste nicht viel kochen. Morgens 100 Gramm haferflocken plus 500ml lich brauchst du auch nicht kochen,da hast du zumindest schon mal 3 gute mahlzeiten.
Dazu jetzt mittags fleisch mit kartoffeln nudeln reis .Wenn du niemanden hast der für dich kocht dann musst du dies halt zumindest mittags selbs machen.
Dazu kannst du am tag verteilt noch reiswaffeln, volkornbrote oder sonstiges essen.
Eeier kochen kannst du dir auch das ich nicht schwer.
Also da kriegt man auch was zusammen ohne große kocherei

[simme]

Schau am besten mal im Ernährungsforum in die Stickies.
Da gibts auch einen, wie du Gainer selber machen kannst.
Und einen mit Gerichten zum nachkochen.
Und einen mit Quarkrezepten.

Alles nur eine Frage der Organisation