Hallo! Erstmal zu mir: Bin 20 Jahre alt, Trainiere seit 4 Jahren regelmäßig 3-4mal pro Woche. Bin 1,74 groß/klein wiege momentan 69 Kilo. Hab im Dezember mal angefangen wirklich auf die Ernährung zu achten (naja natürlich auch nicht jeden tag ) und hab mein Körpergewicht von 64 Kilo auf 71 Kilo (anfang April) steigern können. Jetzt zum Sommer fahr ich die Kalorien wieder runter, da in den vorigen Monaten natürlich auch ein bisschen was am Bauch gelandet ist.
An Supplements nehm ich Whey und Creatin. Seit kurzem nehm ich auch DAA, von welchem ich allerdings keine nennenswerte Wirkung verspüre.
Mein größtes Problem war glaube ich bisher, dass ich fast ausschließlich an Maschinen trainiert habe. Für mein empfinden hab ich da auch mit ganz ordentlichen Gewichten trainiert, aber am Körper ging nicht mehr wirklich was voran (für 4 Jahre training empfind ich meinen Körper sowieso nicht als Knaller).
So und jetzt zum eigentlichen Thema:
Ich habe mir gedacht, dass mal eine Veränderung her muss und bin zu meinem Trainer gegangen und der hat mir einen neuen TP erstellt.

Brust 1: Bankdrücken LH 5x 6-10
Schrägbank LH 5x 6-10
Fliegende 2KH 4x 8-12

Brust2: Bankdrücken KH 5x 6-10
Schrägbank KH 5x 6-10
Butterfly 4x 8-12

Rücken1: Klimmzüge front breit 6x 6-10
gerade Rudern 5x 6-10
LH-Rudern Untergriff 5x 6-10
Kreuzheben 5x 6-10

Rücken2: KH- Rudern 5x 6-10
gerade Rudern 5x 6-10
Klimmzüge Nacken 6x 6-10
Hyperxtension 6x 8-12

Schulter1: reverse Butterfly 5x 8-10
KH Nackendrücken 6x 6-10
Seitheben 5x 8-10
Schulterheben KH 5x 8-10

Schulter2: Multi Frontdrücken 6x 6-10
Seitheben 5x 8-10
Seitheben vorgebeugt KH 5x 8-10
Schulterheben LH 5x 6-10

Arme1: Trizeps Kabelzugdrücken 5x 6-10
Frenchpress SZ 5x 6-10
LH-Curl 5x 6-10
KH-Curl 5x 6-10

Arme2: Trizeps Seildrücken 5x 6-10
Dips 5x 6-10
Scott-LH-curl 5x 6-10
SZ-Curl 5x 6-10

Beine1: Strecker 5x 8-10
Kniebeugen 5x 6-10
Presse 45° Schräg 5x 6-10
Beuger liegend 5x 8-10
Wade stehend 6x 8-10

Beine2: Beuger sitzend 5x 8-10
Hackenschmidt 5x 6-10
Presse Galaxy 5x 6-10
Strecker 5x 8-10
Wade sitzend 6x 8-10

Da ich zu 80% 3x die Woche trainieren gehe (mo, mi, fr), kombiniere ich Brust/Rücken, Schulter/Arm, Beine.
Ich hoffe einfach, dass es die notwendige Erleuchtung war von Maschinen auf mehr freie Übungen umzusteigen und dass ich so wieder weiter komme.
Gegenüber Tipps und/oder Verbesserungen bin ich offen!