Weg zum Erfolg?

[:'D]

erstmal danke

1) meine beine sind "trainiert" durch meine jahrelanges übergewicht, und viel (ausdauer)sport. sieht total massig aus, fast schon unproportioal. fett ist allerdings nicht mehr so viel dran was mir sorge bereitet, weil ich schon ejtzt starke probleme beim hosenkauf hab - oben zu weit aber am oberschenkel kneifts. die V-form muss ich mir also hart erarbeiten.
2) woher die fette? ich ernähr mich hauptsächlich von Gemüse, Pute und MQ. die ~70g Fett kommen schon aus Nüssen. an gewissen tagen komm ich schon auf meine 130g Fett aber das kommt nur selten vor (ca 1mal die woche) wenn ich mir ei und rinderhack gönne. fetter fisch kommt auch oft vor. ich meide fett keinesfalls.
3) stichwort transportmatrix.
4) weil ich mein kfa senken möchte?!

zu 1)
mein tp beinhaltet:

TE1: bd kurzhantel, butterfly dann brustpresse bis mv
bauchpresse und unterbauchtrain am turm
trizeps am turm

TE2: Klimmzüge, klimmzüge mit hlfsgewicht, schulternheben, rudern eng, rücken hyperex, bizepscurl turm

cardio ist gewöhnlich crosstrainer

1.) Trainier deine Beine trotzdem, so durchtrainiert werden sie nicht sein! Beintraining hat allgemein viele positive Effekte, les dich mal im forum durch die "Wichtig" makierten Threads durch
2.) Nüsse, Öle.... auf 1-1,5g Fett pro Kilogramm Körpergewicht solltest du schon kommen
3.) Creatin kannst du auch problemlos ohne schnelle carbs, morgens auf nüchternen Magen nehmen, trotz alldem würd ich einen Whey+Dextro+ (Creatin) Shake als PWO nachdem Trianing nehmen... Ob du es überhaupt nötig hast Creatin zunehmen ist eine andere Frage
4.) Um deinen KFA zu senken brauchst du kein Cardio zumachen und erst recht nicht nachdem Training eine Stunde lang, wenn überhaupt an Trainingsfreientagen...
5.) Wie senke ich meine KFA?
- Tagesbedarf an Kalorien herausfinden (ausrechnen)
- Ein Defizit von 300 bis MAX. 500 kcal pro Tag einbauen
- auf eine gesunde Ernährungsweise achte, gute Fette, viel Gemüse, Proteinreich, komplexe Kohlenhydrate

Das heißt wenn du Cardio machst, musst du auch mehr essen, es sei den du willst "ungesund" abnehmen und gleichzeitig noch mehr Muskeln wie nötig verlieren

mfg

[simme]

1.) Trainier deine Beine trotzdem, so durchtrainiert werden sie nicht sein! Beintraining hat allgemein viele positive Effekte, les dich mal im forum durch die "Wichtig" makierten Threads durch
2.) Nüsse, Öle.... auf 1-1,5g Fett pro Kilogramm Körpergewicht solltest du schon kommen
3.) Creatin kannst du auch problemlos ohne schnelle carbs, morgens auf nüchternen Magen nehmen, trotz alldem würd ich einen Whey+Dextro+ (Creatin) Shake als PWO nachdem Trianing nehmen... Ob du es überhaupt nötig hast Creatin zunehmen ist eine andere Frage
4.) Um deinen KFA zu senken brauchst du kein Cardio zumachen und erst recht nicht nachdem Training eine Stunde lang, wenn überhaupt an Trainingsfreientagen...
5.) Wie senke ich meine KFA?
- Tagesbedarf an Kalorien herausfinden (ausrechnen)
- Ein Defizit von 300 bis MAX. 500 kcal pro Tag einbauen
- auf eine gesunde Ernährungsweise achte, gute Fette, viel Gemüse, Proteinreich, komplexe Kohlenhydrate

Das heißt wenn du Cardio machst, musst du auch mehr essen, es sei den du willst "ungesund" abnehmen und gleichzeitig noch mehr Muskeln wie nötig verlieren

mfg

Ich geb die Recht.

Was noch zu erwähnen ist ist, dass Beintraining massenhaft Kalorien verbraucht, da es die größte Muskelgruppe ist.
Muskeln können bei Beanspruchung Wachstumshormone Ausschütten.
Je größer der beanspruchte Muskel, desto mehr Wachstumshormone, desto mehr Muskelwachstum am ganzen Körper.

Lies dich mal n bisschen im Ernährungsforum ein.

[Schatte83]

dein trainingsplan ist sehr schlecht, fast keine Grundübungen drin
Wo ist Kreuzheben,Kniebeugen???Warum Creatin nach dem Training??? Warum Cadio nach dem training???
Hört sich schwer nach einem Disco-Pumper-Plan an