Zitat Zitat von :'D
1.) Trainier deine Beine trotzdem, so durchtrainiert werden sie nicht sein! Beintraining hat allgemein viele positive Effekte, les dich mal im forum durch die "Wichtig" makierten Threads durch
2.) Nüsse, Öle.... auf 1-1,5g Fett pro Kilogramm Körpergewicht solltest du schon kommen
3.) Creatin kannst du auch problemlos ohne schnelle carbs, morgens auf nüchternen Magen nehmen, trotz alldem würd ich einen Whey+Dextro+ (Creatin) Shake als PWO nachdem Trianing nehmen... Ob du es überhaupt nötig hast Creatin zunehmen ist eine andere Frage
4.) Um deinen KFA zu senken brauchst du kein Cardio zumachen und erst recht nicht nachdem Training eine Stunde lang, wenn überhaupt an Trainingsfreientagen...
5.) Wie senke ich meine KFA?
- Tagesbedarf an Kalorien herausfinden (ausrechnen)
- Ein Defizit von 300 bis MAX. 500 kcal pro Tag einbauen
- auf eine gesunde Ernährungsweise achte, gute Fette, viel Gemüse, Proteinreich, komplexe Kohlenhydrate

Das heißt wenn du Cardio machst, musst du auch mehr essen, es sei den du willst "ungesund" abnehmen und gleichzeitig noch mehr Muskeln wie nötig verlieren

mfg
Ich geb die Recht.

Was noch zu erwähnen ist ist, dass Beintraining massenhaft Kalorien verbraucht, da es die größte Muskelgruppe ist.
Muskeln können bei Beanspruchung Wachstumshormone Ausschütten.
Je größer der beanspruchte Muskel, desto mehr Wachstumshormone, desto mehr Muskelwachstum am ganzen Körper.

Lies dich mal n bisschen im Ernährungsforum ein.