Frontkniebeugen Problem

[Pdad]

hab ich auch schon probiert...drückt noch mehr auf die schultern.

kann ich bestätigen.
überkreuzte arme, auf die schultern, so dicht an den hals, das es dich leicht würgt und die ersten paar mal hast du bei höherem gewicht vielleicht blaue flecken.
nich jammern, beugen!

[Milchknilch]

Wenn du die Arme hoch nimmst und überkreuzt, entsteht eine Kuhle am Ansatz des mittleren Deltakopfes. Da soll die Hantel drin liegen, nicht "auf" der Schulter und auch nicht "auf" dem Hals.

[Hiroshige]

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

[kleberson]

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

Sieht eben cool aus und keiner bemerkt, dass es als Ausweichmanöver benutzt wird.
Wenn man dann aber sieht, dass Leute mit 60kg oder 100kg rumeiern, fragt man sich dann ob jemand überhaupt was verstanden hat.

Wie soll man mit so einem Gewicht denn die nötigen Spannungszustände erreichen?

[Weichkekslieferant]

Sieht eben cool aus und keiner bemerkt, dass es als Ausweichmanöver benutzt wird.

Oder vielleicht deshalb?
http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Vor allem der Abschnitt "Das Besondere an Frontkniebeugen..." wäre von Interesse.


Manchen Leuten bleibt übrigens nichts anderes übrig, als mit unter 100kg zu beugen, einfach, weil körperlich noch nicht mehr drin ist - aus welchen Gründen auch immer. Wenn du mit "Rumeiern" aber meinst, dass die Leute zu lange bei diesen Gewichten bleiben, dann gebe ich dir recht - ich denke jedenfalls, beim Beugen sollte man nicht lange brauchen, um die 100kg marke zu überschreiten.

[Georgy]

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

Ich habe 2 Jahre normal gebeugt. Bin dann umgestiegen. War das Beste was ich in sachen beugen machen konnte.

Frontkniebeugen haben auf alle fälle ihre daseinsberechtigung.

Würde ich aber als technisch anspruchsvolle übung sehen.

Und wer da über 100kg für sätze beugt ist auch nicht schlecht dabei.

Vondaher würde ich erstmal mit den 60kg richtig beugen lernen.
Würde wetten dass es nicht oben an der ablage sondern an vielen anderen dingen liegt.

Ansonsten ist es aufjedenfall so, dass man sich bei FKB an das gewicht und den druck gewöhnen muss.

Muss man bei normalen beugen ja auch.

Bin auch der Überzeugung dass es einer gewissen grundmuskulatur insbeondere auf den schultern bedarf um gewichte um die 100kg bequem frontbeugen zu können.

[kleberson]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

[lexdeluxe]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

Bei FKB kann man weniger Arbeitsgewicht aufladen, dafür sehe ich diese Übung auch mehr als GK-Übung an. Ähnlich wie beim Umsetzen - auch das ist ne super Übung, obwohl man einiges an Zeit investieren muss, bis man ein "ordentliches Gewicht" bewältigen kann.

[Georgy]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

Meinst du mich lieber Kleberson?

Ich tu einfachmal so als ob :

Ich habe so 120kg *8-10 mal gebeugt in richtiger Tiefe.
Allerdings hatte ich damit immer Meine Probleme. Habe immer dazugeneigt in den Gewichtheberstil zu kippen, sprich oberkörper weit nach Vorne. Ich weiß nicht warum aber diese Übung liegt mir einfach nicht, zumindest habe ich es einfach nicht hinbekommen.
Habe Wallsquats gemacht, Überkopfkniebeugen usw. um die Körperspannung und Technik zu optimieren.

Bin dann mit auf Frontkniebeugen umgestiegen. Da waren 60*10 dann vom Verhältnis das selbe. Super Gefühl in den Beinen. Null Rückenbelastung.

Vllt fange ich irgendwann nochmal wieder mit den richtigen Beugen an.
Eigentlich sehr schade dass ich diese Übung so nie richtig machen könnte, denn alles über 120kg ging auch technisch voll in die hose.

[kleberson]

Klar habe ich dich gemeint

Je, mit 120kg auf Wdh fängt das Ganze ja eigentlich erst an wirklich zu wirken.
Und es gibt auch wenige Ausnahmen, für die es wirklich besser ist keine KB zu machen. Aber man sollte dieser Königsübung auc heine faire Chance geben und damit ist eben ein Willens starkes Training mit Biss über einige Jahre gemeint.
Daher finde ich es immer schade, wenn jemand nach 1-2 Jahren das Handtuch wirft und dann auf die FKB ausweicht. Und da gehts dann auch nicht höher als 100kg, was ja für die Beine nix ist bzw. wird dann oft mit 60/70kg rumgeeiert. Das ganze sieht spektakulär aus schießt aber am Zie lvorbei.


Als Alternative zur Beuge würde ich aber die Beinpresse sehen und nicht die Frontbeuge.
Bei der FKB fehlen eben auf Grund der limitierenden Faktoren und das daraus geringere Gewicht die Möglichkeit große Spannungszustände zu erreichen. Daher bleibt das ganze eine Spielerei.