12 KG sind runter und es geht nicht weiter. brauche bitte ratschläge

[DER BESTRAFER]

du nimmst nur 1400 - 1600 kcal zu dir am tag? dann wunderst du dich das du nicht mehr abnimmst, ich würde sagen du hast dein stoffwechsel in den keller getrieben, der fährt nur noch auf sparflamme......
seid 2005 bist du hier angemeldet daher solltest du eigentlich wissen was einen ordentlichen EP ausmacht, denn der ist auch nicht das wahre......

[styler09]

Ja bin seit 2005 angemeldet, aber auch schon 4 jahre nicht mehr online gewesen.


Wie hoch soll ich denn den Kcal hoch treiben damit es vorran geht.
ich esse auch gerne abends mal fisch, Pangasiusfilt oder Zander immer so um die 300g.


was soll ich denn da ändern, deswegen frage ich ja nach um mich zuverbessern.

Will aber auch keine Nudeln oder reis großartig in mich reinhauen, weil ich wenig KH zumir nehmen will, deswegen esse ich auch keine bis sehr wenig kartoffeln und wenn dann nur mit Quark und Linenöl in verbindung.

[TTTopia]

Ja bin seit 2005 angemeldet, aber auch schon 4 jahre nicht mehr online gewesen.


Wie hoch soll ich denn den Kcal hoch treiben damit es vorran geht.
ich esse auch gerne abends mal fisch, Pangasiusfilt oder Zander immer so um die 300g.


was soll ich denn da ändern, deswegen frage ich ja nach um mich zuverbessern.

Will aber auch keine Nudeln oder reis großartig in mich reinhauen, weil ich wenig KH zumir nehmen will, deswegen esse ich auch keine bis sehr wenig kartoffeln und wenn dann nur mit Quark und Linenöl in verbindung.

Junge...lies dich mal ein was eine vernüftige Ernährung ausmacht! Mir scheint du hast null Ahnung und bei der Grundlage musst du erstmal was lesen.

Lad dir z.b KaloMa herunter damit du siehst was wieviel Nährstoffe hat. Z.b 300g Zander haben gerade mal 250kcal was wohl ca 10% deines täglichen Bedarfs sind.

Auch hast du weiter oben geschrieben:

h-brust 250-300g mit gemüse ohne butter

d.h du willst Low Carb UND Low Fat machen? Nur Proteine und Gemüse essen? Sorry aber das geht echt nicht.

[styler09]

junge kannst du zu deinen freunden sagen. also ruhig brauner, musst dich darüber nicht aufregen.


Kalo24 benutze ich den ganzen zeitraum über schon. ist auch alles dirn aufgelistet
ich habe mich belesen, und habe es mit verschiednen techniken schon versucht, Kcal reduzierung dafür mehr KH und viel Eiweiß.

Ich habe ja auch nicht den genauen plan auf geschrieben, aber das es nicht weiter zu missverständnissen kommt werde ich das genauer machen, hätte ich vielleicht auch schon machen sollen.


frühstück

1x Vollkornbrötchen mit 25g Konfitüre
oder
100g Haferflocken ( +das was sie noch aufquellen) 150 ml Milch 1,5%
1x gekochtes Ei
3 tassen kaffee mit je 3 stk zucker

Zwischenmalzeit

Obst, Kiwi, Orangen, Bannane, Ananas etc...
oder
Joghurt natur 1,5% mit Erdbeeren Püriert und süßstoff

Mittagessen

H-Brust; Schweinefilet, Schweinerücken oder Rumpsteak (je ca 300g imschnitt will ja auch satt werden) mit Gemüse wie Brokkolie, Blumenkohl, Bohnen, Zwiebeln, Mais (ca 200-250g) etc....
Oder
Pellkartoffeln ca 400g mit Kräuter Quark (ca 500g) und Leinenöl


Zwischenmahlzeit

Joghurt 500g Natur mit Obst 200g drin und Süßstoff


Abendessen

Fisch, H-Brust, Schweinefilt, Garnelen ca 200g mit Gemüse ca 200g
Eiweiß Shake ca 300ml

Oder

Magerquark ca 500g entweder Herzhaft oder Süß je nachdem worauf ich Hunger habe. Wenn ich Quark esse, esse ich auch gerne mal eine größere Dose Thunisch mit dazu.

Und 1 mal die Woche mache ich ein Reefed-tag da kanlle ich mir dann auch schonmal ungesunde sache in den Kopf aber ausreichend, da liegt der der Kcal im schnitt um die 2000-2200 an dem Tag


Und trinken tu Ich sehr viel wasser im schnitt 4 L am tag, oder Kräutertee oder auch mal eine Flasche Cola Zero, ich weiß ist nicht gesund aber mal so eine Flasche für den reinen geschmack.

[H_D]

Und 1 mal die Woche mache ich ein Reefed-tag da kanlle ich mir dann auch schonmal ungesunde sache in den Kopf aber ausreichend, da liegt der der Kcal im schnitt um die 2000-2200 an dem Tag

refeed mit 220kcal??

[styler09]

refeed mit 220kcal??

ja oder ist das zuwenig ? das sind insgesamt 146% und wenn ich mich richtig belesen habe, dann sollte ein refeed so um die 135% mehr sein.

[MrUnbekannt]

dann wärst du immer noch 80% unter dem normalen refeed-wert