Hab 54 Kilo gewogen als ich angefangen hab zu trainieren. Die erwähnten 7 Kilo kamen in den letzten 4 1/2 Monaten drauf.
Jetzt wird gleich der große Aufschrei kommen, dass ich mich ja nicht wundern brauche: Ich habe keinen Ernährungsplan. Ich habe mir Anfang Dezember 3 Tage lang alles aufgeschrieben was ich gegessen und getrunken habe, bin dann zu meinem Trainer gegangen und der hat das ganze noch ein bisschen modifiziert.
Seitdem gibts halt jeden morgn n Shake + Müsli/Haferflocken, mittags meistens Fleisch/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln/Gemüse, nachmittags nochn Shake (meist nach dem Training), zwischendurch n paar Reiswaffeln, abends dann wieder Fleisch/Fisch + Beilagen, nur weniger als mittags. Vorm Bett gehn nochn Shake. Ich habe einfach auf meine 500g/Woche geachtet und das hat ganz gut geklappt.

@Erik Das Training der ersten 4 Jahre wird wohl ein Problem gewesen sein. Ob das jetzige ein Problem ist kann ich nicht sagen, da ich es erst wenige Wochen mache.