Mein Pic, Mein Ernährungsplan

[DerBerliner]

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hänschen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champion 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

[simme]

Mein Essensplan

Gramm Eiweiss Fett Kh Kcal Kcal Gesamt

Hähchen 100 24 1 1 105 500g 5 525

Shake 30 21 1,8 2,85 120 2 2 240

Paprika 100 1,4 0,5 6,7 39 200g 2 78

Zwiebeln 100 1,3 0,3 3,8 117 200g 2 234

Champignon 100 3 0 3 25 250 2,5 62,5

Feldsalat 100 0,4 1,8 0,7 15 250 2,5 37,5

Fischölkapseln 1 0,22 0,1 0,1 10,3 10 103

Leinsamen 100 19,3 42,2 0 514 50g 0,5 257

Bierhefetabletten 100 43 3 17 367 20t 26

Leinöl 100 0 99,5 0 879 20g 0,3 263,7

Äpfel 100 52 2 104






191,75 66,65 44,95 1930,7

Find ich zu wenig, vorallem Fett.
Außerdem ist das kein EP sonern ehr ne Liste an Nahrungsmitteln, die du isst.
Wie siehts am Trainingstag aus?

Edit: wieso willst du definieren?
Dein Kfa ist nicht zu hoch.
Bau lieber noch n bisschen auf