Frontkniebeugen Problem

[dennis79]

Hallo,

ich mache derzeit nen 2er-Split bei dem auch die Übung Frontkniebeugen vorkommt. Ich habe jedoch das populäre problem mit der Ablage der Stange auf der Schulter.

Also Arme über kreuz und dann die Stange auf den Schultern ablegen, nur leider kann ich alles über 60kg nicht mehr mit den armen/Schultern halten und kann deswegen auch nicht intensiv trainieren. Kann mir jemand sagen, was ich falsch mache? Gibt es eine ernsthafte Alternative zu frontkniebeugen?

Anscheinend gibt es viele mit diesem Problem (erkennt man, wenn man google mal anstrengt)

Danke im vorraus.

Die Arme müssen nicht zwingend über Kreuz sein, häufig hat man dann schon die Pecs soweit zusammen geschoben, dass sie die Auflage der Hantel stören.

Vordere Deltoidmuskulatur quasi "unter der Hantel" durchschieben, sie hält die Hantel von vorn. Nach hinten berührt die Hantel die Region der Schlüsselbeine. Da darf nichts wehtun und man kann normalerweise auch ganz bequem längerfristig mit der Hantel - selbst wenn sie subjektiv als schwer empfunden wird - stehenbleiben.

[Weichkekslieferant]

Sieht eben cool aus und keiner bemerkt, dass es als Ausweichmanöver benutzt wird.

Oder vielleicht deshalb?
http://www.derwillezurkraft.de/conte...frontkniebeuge

Vor allem der Abschnitt "Das Besondere an Frontkniebeugen..." wäre von Interesse.


Manchen Leuten bleibt übrigens nichts anderes übrig, als mit unter 100kg zu beugen, einfach, weil körperlich noch nicht mehr drin ist - aus welchen Gründen auch immer. Wenn du mit "Rumeiern" aber meinst, dass die Leute zu lange bei diesen Gewichten bleiben, dann gebe ich dir recht - ich denke jedenfalls, beim Beugen sollte man nicht lange brauchen, um die 100kg marke zu überschreiten.

[Georgy]

Beuge normal. Das alle Welt FK machen will.

Ich habe 2 Jahre normal gebeugt. Bin dann umgestiegen. War das Beste was ich in sachen beugen machen konnte.

Frontkniebeugen haben auf alle fälle ihre daseinsberechtigung.

Würde ich aber als technisch anspruchsvolle übung sehen.

Und wer da über 100kg für sätze beugt ist auch nicht schlecht dabei.

Vondaher würde ich erstmal mit den 60kg richtig beugen lernen.
Würde wetten dass es nicht oben an der ablage sondern an vielen anderen dingen liegt.

Ansonsten ist es aufjedenfall so, dass man sich bei FKB an das gewicht und den druck gewöhnen muss.

Muss man bei normalen beugen ja auch.

Bin auch der Überzeugung dass es einer gewissen grundmuskulatur insbeondere auf den schultern bedarf um gewichte um die 100kg bequem frontbeugen zu können.

[kleberson]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

[lexdeluxe]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

Bei FKB kann man weniger Arbeitsgewicht aufladen, dafür sehe ich diese Übung auch mehr als GK-Übung an. Ähnlich wie beim Umsetzen - auch das ist ne super Übung, obwohl man einiges an Zeit investieren muss, bis man ein "ordentliches Gewicht" bewältigen kann.

[Georgy]

Wie viel Arbeitsgewicht bei wie vielen Wdh hast du denn in der normalen Beuge benutzt bevor du auf FKB umgestiegen bist?

Meinst du mich lieber Kleberson?

Ich tu einfachmal so als ob :

Ich habe so 120kg *8-10 mal gebeugt in richtiger Tiefe.
Allerdings hatte ich damit immer Meine Probleme. Habe immer dazugeneigt in den Gewichtheberstil zu kippen, sprich oberkörper weit nach Vorne. Ich weiß nicht warum aber diese Übung liegt mir einfach nicht, zumindest habe ich es einfach nicht hinbekommen.
Habe Wallsquats gemacht, Überkopfkniebeugen usw. um die Körperspannung und Technik zu optimieren.

Bin dann mit auf Frontkniebeugen umgestiegen. Da waren 60*10 dann vom Verhältnis das selbe. Super Gefühl in den Beinen. Null Rückenbelastung.

Vllt fange ich irgendwann nochmal wieder mit den richtigen Beugen an.
Eigentlich sehr schade dass ich diese Übung so nie richtig machen könnte, denn alles über 120kg ging auch technisch voll in die hose.

[kleberson]

Klar habe ich dich gemeint

Je, mit 120kg auf Wdh fängt das Ganze ja eigentlich erst an wirklich zu wirken.
Und es gibt auch wenige Ausnahmen, für die es wirklich besser ist keine KB zu machen. Aber man sollte dieser Königsübung auc heine faire Chance geben und damit ist eben ein Willens starkes Training mit Biss über einige Jahre gemeint.
Daher finde ich es immer schade, wenn jemand nach 1-2 Jahren das Handtuch wirft und dann auf die FKB ausweicht. Und da gehts dann auch nicht höher als 100kg, was ja für die Beine nix ist bzw. wird dann oft mit 60/70kg rumgeeiert. Das ganze sieht spektakulär aus schießt aber am Zie lvorbei.


Als Alternative zur Beuge würde ich aber die Beinpresse sehen und nicht die Frontbeuge.
Bei der FKB fehlen eben auf Grund der limitierenden Faktoren und das daraus geringere Gewicht die Möglichkeit große Spannungszustände zu erreichen. Daher bleibt das ganze eine Spielerei.

[Georgy]

Klar habe ich dich gemeint

Je, mit 120kg auf Wdh fängt das Ganze ja eigentlich erst an wirklich zu wirken.
Und es gibt auch wenige Ausnahmen, für die es wirklich besser ist keine KB zu machen. Aber man sollte dieser Königsübung auc heine faire Chance geben und damit ist eben ein Willens starkes Training mit Biss über einige Jahre gemeint.
Daher finde ich es immer schade, wenn jemand nach 1-2 Jahren das Handtuch wirft und dann auf die FKB ausweicht. Und da gehts dann auch nicht höher als 100kg, was ja für die Beine nix ist bzw. wird dann oft mit 60/70kg rumgeeiert. Das ganze sieht spektakulär aus schießt aber am Zie lvorbei.


Als Alternative zur Beuge würde ich aber die Beinpresse sehen und nicht die Frontbeuge.
Bei der FKB fehlen eben auf Grund der limitierenden Faktoren und das daraus geringere Gewicht die Möglichkeit große Spannungszustände zu erreichen. Daher bleibt das ganze eine Spielerei.

Würde ich jemanden kennen der es mir vernünftig zeigen könnte würde ich das auch sofort machen.

Das ganze ist aber auch eine art leidensgeschichte.

Ich hattte sehr lange zeit probleme im Unterenrücken. Ischas Nerv eingeklemmt musste andauernd mobilisiert werden. Evtl Strepptokokken infekt in den unteren wirbeln usw.
Heckschuss und immer wieder diese unerträglichen schmerzen.

Es war so unendlich gut wieder gesund zu sein und wirklich volle kann heben und beugen zu könnnen. Denn einerseits ist BB mein Leben andereseits ist die Gesundheit auch wichtig. Und auch wenn richtige Beugen auch mMn immernoch am besten sind, macht es mehr spass sich bei FKB auszutoben als immer diese normalen Beugen nicht wirklich hinzubekommen.

Ich beuge Frontkniebeugen 100-110 für sätze. Zur Zeit auch wieder nicht weil ich meinen Bizepsbrachi entzündet hatte....

Und das beste ist, dass ich jetzt wo es einfach so endgeil läuft wieder einen Tinnitus in der Beinpresse bekommen habe.

Und da ist wieder das Problem. Ich war bei 285*10 wdh max. tiefe in der Beinpresse was ich für mich gar nicht schlecht fand. Luft nach oben jede Te.
Und Butz wieder ein Tinitus.
Atmung achte ich schon drauf aber man geht dann nicht mehr so an seine grenzen. Beine hin oder her.

Ich habe früher auch zu hause im Keller trainiert ohne Rack. Da war die Ablage auch immer ungünstig. FKB habe ich von leicht auf gelernt. Kniebeugensicherlich zu schnell und zu unerfahren erhöht.

Dann war ich in einem gewichtheber verein in dortmund. Die haben mir dann nen holzkeil unter den schuhen empfohlen.
Als ich denen dann über 100kg für wdh vorgebeugt habe, war ich schon mit der stärkste in meinem alter ( 19).
Irgendwie hatte ich dann auch einfach keinen bock mehr.

Nehmen wir jetzt das mcfit wo ich trainiere.

Ich kennen da niemanden, nichtmal von zugucken, der über 150kg beugt.
Und keinen der 120kg sauber beugt.


Mit der ganzen vorgeschichte nervt mich das schon sehr.

Frontkniebeugen sind aber auch wieder gar nicht sooo schlecht wie, du es jetzt so darstellst.

Man kann z.B. eine 100kg Kniebeuge nicht annähernd mit 100kg FKB vergleichen. Ich weiß dass du das auch weißt, aber ich meine nicht nur das gewicht sondern das gesamte Muskelgefühl. Ich glaube die wenigsten die 150kg beugen können, schaffen auch nur annähernd eine FKB mit 100. Ich hab nach 120 auch nur 60 geschafft, und das wird nach oben bei FKB auch nicht besser.
Was mir auch sehr gut gefällt ist, dass ich ohne probleme bis auf 5cm mit meinem gesäß an den Boden herankomme mit einem gesunden gefühl im rücken. Mach das mal mit normalen beugen.

Ich habe Kniebeugen gehasst und liebe Frontkniebeugen. Ist einfach so.

Was mich natürlich sehr wurmt ist dass ich beim beugen nicht wirklich mitreden kann da ich nie über mädchen gewichte hinausgekommen bin.

[The Wicker Man]

Wer die Kniebeugen vorne richtig beherrscht - und das tun leider die wenigsten - der kann davon ausgehen, dass er ca. 75-90% von der Leistung in den Kniebeugen hinten schafft.

Habe immer dazugeneigt in den Gewichtheberstil zu kippen, sprich oberkörper weit nach Vorne.

Was bitte soll der Gewichtheberstil mit einem nach vorne gelehnten Oberkörper zu tun haben?
Hört sich so an, als wärst du genau ein Beispiel von den genannten Leuten, die FKB nur als Ausflucht nehmen, weil sie die hinten nicht beherrschen. Das ist in meinen Augen genau so fehl am Platz.
Ich finde man sollte beide Varianten beherrschen.