Lebenswandel! ... von 134kg auf 88kg

[hackenschmidt]

So, jetzt ist es soweit...
hier mal ein paar Bilder (hoffentlich zur Motivation). Wie gesagt, die Fettschürze ist mir geblieben, allerdings wie ich finde in sehr moderater Form.
Für das Aussehen hab ich ca 3 Jahre benötigt. Bilder sind von gestern - bin z. Zt. am Aufbau. Somit KF geschätz 12-13 %. Hoffe das klappt mit dem Einstellen der Bilder, bin ja noch jungfräulich im Forum.

[Giggs11]

Klasse

3 Jahre....da steckt viel Bereitschaft und Anstrengung dahinter.

Viel Glück weiterhin

[stfn]

weiter so

[Eisenkerker]

und mit muskeln "füllen" ?

am bauch?

[stfn]

am bauch?

ja, so wies aufm bild aussieht ist da noch nicht viel.. du kannst mit sicherheit nicht alles "füllen".. aber nen teil sicher!

[XX-IRONFIST-XX]

hi ...respekt ...das ist echt eine extrem reife leistung !!
Hätte mal eine Frage an dich bzw ein paar...
Hast du die drei Jahre komplett auf Ernhährung geachtet?
Gab es einen Sündetag einmal die Woche bzw. bis wieviel Uhr hast du KH zu dir genommen?

[NExGO]

Erstmal vielen Dank =)

Es war aber nur 1 Jahr und nicht 3
Also wenn es so krass ist wie bei mir, dann würd ich aus meiner Erfahrung heraus mal behaupten, man soll sich nicht zu sehr mit irgend ner extrem strikten/schematischen Diät verrückt machen. Bei soviel Übergewicht geht es in erster Linie darum, seine Ernährung vernünftiger zu gestalten, sprich Junk Food wegzulassen bzw. nur ÄUSSERST selten zu essen und im allgemeinen die vielen schlechten Kohlenhydrate aus Süßigkeiten, hellem Mehl(helle Brötchen, helles Toast usw.) wegzulassen, viel Geflügel essen usw.

Dadurch ist bei mir in der ganzen Zeit ehrlich gesagt nie ein Mangelgefühl entstanden. Ich hatte auch mal Phasen nach ein paar Monaten wo ich öfter in der Woche mal ein paar Kekse gegessen hab (natürlich nicht mehrere Packungen) oder nahezu jedes Wochenende nach der Disco und dem trinken dem Heißhunger auf was fettiges sprich Burger King etc. erlegen war, was sich allerdings nicht gravierend ausgewirkt hat. Dann war vllt mal 0,5 kg wieder drauf oder so aber alles in allem gings stetig vorran. Wenn natürlich zum Ende hin mit immer mehr Plateaus und Fortschritten von nur 1kg im Monat oder so.

Also wie gesagt, ich weiß zwar nicht wie es bei dir aussieht aber wenn es dir nicht nur um 5-10kg geht, sondern deutlich mehr dann halte ich es für sinnvoll nicht strikt zu diäten, denn das halten die meisten nicht durch(auch ich hätte es so wohl eher nicht geschafft). Lieber viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Geflügel und viel Sport =) ... ach und natürlich das allerwichtigste: das Kaloriendefizit!!!


Nur ich bin jetzt leider an nem Punkt, an dem es so nicht weitergeht, daher habe ich jetzt mal die AD versucht.

[Nessie]

Hi NExGO,
wirklich eine super Leistung von dir. Da sage ich fetten Bei mir sind ja die letzten Jahre auch ein paar Kilos gefallen. Deswegen kann ich nachvollziehen was für eine Leistung dahintersteckt.
Wobei ich persönlich darauf geachtet habe, langsam abzunehmen wegen meinem Bindegewebe.
Auch was du in Bezug auf die Ernährung schreibst kommt meinem Fall gleich. Im Prinzip weiß man ja auf was zu achten ist. Aber dies umzusetzen ist das schwierige.

Nur ich bin jetzt leider an nem Punkt, an dem es so nicht weitergeht, daher habe ich jetzt mal die AD versucht.

Dann versuche doch dein Gewicht eine Weile konstant zu halten. Mit Sicherheit läuft es dann wieder rund. AD selbst habe ich noch nicht probiert, befasse mich aber auch gerade intensiv mit den Themen LC, AD oder MD.

Weiterhin gutes Gelingen

[XX-IRONFIST-XX]

bitte bitte...

ach so ok... ups...hab mich verlesen...

Vielen Dank für deine schnelle Antwort.

Mir persönlich geht es wirklich nur noch um das hartnäckige. Bin eigentlich relativ gut gebaut.
Bei mir war es so das ich zwei und halb Jahre kaum noch trainiert hatte, und sich dadurch viel fett nee zeitlang ansammeln konnte.
Seit Januar hab ich angefangen mich proteinhaltiger zu Ernähren. Wenig KH etc. und bin von 88kg auf 79kg runter (plus minus 1kg)....
ich persönlich betreibe von Kind an Kampfsport. (Auch wenn ich über die letzen Jahre nicht mehr aktiv kämpfe bzw. trainiere). Meine Woche sieht folgendermaßen aus: 5 mal kraftsport. An diesen 5tg mach ich teilweise auch ausdauer wenn die zeitlangt. Ein Tag die Woche widme ich wirklich nur der Ausdauer.
Es ist aber so das ich wie gesagt das hartnäckige nicht runterkriege. Kannst mir da sagen wie ich eine AD machen kann umd die letzten fettpolsterchen wegzukriegen.
Ach so fast hätte ich vergessen das ich ab und an schon sündige auch wenn ich 4-5tg auf die Ernährung achte.
Vorab vielen Dank schon einmal...

[Texas Ranger]

Wow echt klasse.