Schon zum 3er SPlit wechseln?!

**FelixPusher** · 21.04.2011, 16:27

Also :
Ja ich habe mir auch gedacht mehr Ruhetage einzubaun. Wusste nur nicht ganz wie ich das eben egstalten soll.
Ich hätte es hald so gemacht dann :
Montag : TE1 , Mittwoch TE2 , Freitag TE1 ?
Und dann am Sonntag wieder TE2 usw usw...
Oder was ist genau unter einem 2,5er zu verstehen?

Und ja natürlich meinte ich das ich es bereu so spät angefangen zuhaben !

Kraftwerte hab ich direkt keine außer eben die angegebenen, müsste um dir alle zunennen das aus dem Kopf herausmachen, wenn du Kraftwerte, alle, willst dann schrieb mir ne PN !

**NoRulz** · 21.04.2011, 17:02

So kannst du es natürlich auch machen, das wäre vermutlich sogar noch besser.

Gemeint war:

Woche1: TE1-TE2-TE1

Woche2: TE2-TE1-TE2

**FelixPusher** · 21.04.2011, 19:15

Ok gut , dann werd ich das mal so machen und beobachten

**PumpJulz** · 21.04.2011, 19:47

danke.. brauche deine kraftwerte nicht per PN.

unter Kraftwerten versteht man eigentlich das du mal schreibst zB:

Bankdrücken: 100kg x 5
Kniebeugen: 130 x 8
Kreuzheben: 180 x 1

daran kann man meistens erkennen wie weit ein jedweiliger athlet so gekommen ist.
wer nur 60kg hebt, hat nunmal auch einen entsprechenden trainingsstand!

**FelixPusher** · 21.04.2011, 19:58

Achso ja ! Aber kommt es eigentlich nicht eher darauf an, wie man Aussieht wie weit man gekommen ist?
Esgibt Leute die starten mit Bankdrücken 50kg und welche die starten mit 20kg. Da kann man doch keine direkten Schlussfolgerungen ziehn

**PumpJulz** · 21.04.2011, 20:12

schreib uns doch mal DEINE KRAFTWERTE auf.

man kann den rückschluss ziehen ob du schon fortgeschritten genug bist, ob sich ein 3er Split lohnt oder nicht.

am besten du schreibst außerdem auf mit welchem Plan du bisjetzt gute ergebnisse erzielt hast. und damit meine ich genaue übungen!

**FelixPusher** · 21.04.2011, 22:46

Ganz ruhig

Kreuzheben - 3x-5-6 Wdh 60kg
Klimmzüge 3x12-15 Wdh
Rudern - 3x 5-8wdh 40kg
Shruggs 3x~10-12wdh pro Hantel 25kg
Vorgebeugtes Seitheben - 3x 8-10wdh Wdh 9kilo pro hantel
Curls - 3x 10Wdh pro Hantel 15kilo
Kniebeugen 4x 15wdh 40kilo
Beinpresse - variieren - 3x 10wdh 130kilo
Bankdrücken - 3x~5 Wdh 60kilo
KH-Bankdrücken 3x~8 Wdh 20kilo pro Seite
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh 13 Kilo pro Seite
Frontdrücken Maschine - 3x~8 Wdh 65Kilo
Pulldown

Fehlt mri rgad der Name für Trizeps 12wdh. 18,5kilo
Beincurls 3x~12 Wdh 45kilo
Wadenheben - stehend 4x 12wdh

genau mti dem Plan hab ich gute Ergebnisse erzielt, nur wie oben eben geschrieben brauhc ich mehr pause !