Richtige Ernährung

[xenox]

Also ich habe mal den Gestrigen Tag zusammengefasst ich Hoffe ihr steigt da durch^^

Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

116 g Brötchen, Weizen 1204 KJ 288 kcal 1,6 g 58,7 g 8,6 g
200 g Gemischter Salat 284 KJ 68 kcal 0,6 g 12,8 g 3 g
1 Glas Schwarzer Tee 6 KJ 1 kcal 0 g 0,4 g 0 g
400 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
1 Portion Vitakrone Curryketchup 110 KJ 26 kcal 0,1 g 6,2 g 0,2 g
300 g Aldi Fischstäbchen 2160 KJ 516 kcal 23,4 g 38,7 g 37,8 g
1 Portion Nudeln gekocht 1256 KJ 300 kcal 1 g 60,6 g 10,8 g
1000 ml Mineralwasser, naturelle 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
600 ml Kaffee mit Milch 1,5% und Zucker 552 KJ 132 kcal 1,8 g 30 g 3,6 g
100 g Käse 1001 KJ 239 kcal 11 g 1 g 34 g
40 g Rama Margarine 1055 KJ 252 kcal 28 g 0,2 g 0,2 g
160 g Roggenbrötchen 1474 KJ 352 kcal 1,6 g 74,1 g 10,2 g
25 g Frischkäse ( Lys ) 361 KJ 86 kcal 8,3 g 0,8 g 2,3 g
1 Beutel Schwarzer Tee 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
30 g Geflügel-Fleischwurst 302 KJ 72 kcal 6 g 0,3 g 4,2 g
2 Stück Hanuta 975 KJ 233 kcal 14,2 g 22,2 g 4 g
10739 KJ 2565 kcal 97,5 g 305,9 g 118,8 g

Brennwert 10739 KJ (2565 kcal)
Fett 97,5 g Entspricht ca. 34% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 305,9 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes.
Protein 118,8 g Entspricht ca. 18% des Brennwertes.
Alkohol 0 g
Wasser 2,2 Liter
Ballaststoffe 11,6 g
Broteinheiten (BE) 25,5



Edit: zu Carl, mehr muskelmasse bei gleichbleibendem gewicht..

[gorillastrength]

Es gibt da keine Abkürzung oder magische Lebensmittel.
Langsam hochdienen, immer schwerer Gewichte nehmen ordentlich essen und Erholung. Dann baust du über die Jahre magere Muskelmasse auf.

Ich nehme aktuell (da es bei mir auch morgens schnell gehen muss) mein Mixer, 500 ml stilles Mineralwasser, eine überreife Banane und 45 Gramm Rice Protein, 50g Kokosmilch rein.

Das sind 40 Gramm Protein bei 400 Kcal, gibt Power durch die Banane und hält relativ satt wegen dem Kokosöl, bis zum zweiten Frühstück.
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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[xenox]

Da gibt es eine sache, darüber zerbrech ich mir schon lange den kopf. es ist ja so dass die muskeln zum wachsen in erster linie Proteine benötigen. so, nun habe ich mal in einem artikel im internet gelesen, dass nach dem training, wenn der körper nicht genug proteine im körper hat, dass er die proteine für die muskeln dann aus den fettreserven zieht. folge dieser philosophi seit nun einem halben jahr oder so... ist da was wares dran?