Schon zum 3er SPlit wechseln?!

**PumpJulz** · 21.04.2011, 20:12

schreib uns doch mal DEINE KRAFTWERTE auf.

man kann den rückschluss ziehen ob du schon fortgeschritten genug bist, ob sich ein 3er Split lohnt oder nicht.

am besten du schreibst außerdem auf mit welchem Plan du bisjetzt gute ergebnisse erzielt hast. und damit meine ich genaue übungen!

**FelixPusher** · 21.04.2011, 22:46

Ganz ruhig

Kreuzheben - 3x-5-6 Wdh 60kg
Klimmzüge 3x12-15 Wdh
Rudern - 3x 5-8wdh 40kg
Shruggs 3x~10-12wdh pro Hantel 25kg
Vorgebeugtes Seitheben - 3x 8-10wdh Wdh 9kilo pro hantel
Curls - 3x 10Wdh pro Hantel 15kilo
Kniebeugen 4x 15wdh 40kilo
Beinpresse - variieren - 3x 10wdh 130kilo
Bankdrücken - 3x~5 Wdh 60kilo
KH-Bankdrücken 3x~8 Wdh 20kilo pro Seite
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh 13 Kilo pro Seite
Frontdrücken Maschine - 3x~8 Wdh 65Kilo
Pulldown

Fehlt mri rgad der Name für Trizeps 12wdh. 18,5kilo
Beincurls 3x~12 Wdh 45kilo
Wadenheben - stehend 4x 12wdh

genau mti dem Plan hab ich gute Ergebnisse erzielt, nur wie oben eben geschrieben brauhc ich mehr pause !

**PumpJulz** · 22.04.2011, 07:45

Zitat von FelixPusher

Ganz ruhig

Kreuzheben - 3x-5-6 Wdh 60kg
Klimmzüge 3x12-15 Wdh
Rudern - 3x 5-8wdh 40kg
Shruggs 3x~10-12wdh pro Hantel 25kg
Vorgebeugtes Seitheben - 3x 8-10wdh Wdh 9kilo pro hantel
Curls - 3x 10Wdh pro Hantel 15kilo
Kniebeugen 4x 15wdh 40kilo
Beinpresse - variieren - 3x 10wdh 130kilo
Bankdrücken - 3x~5 Wdh 60kilo
KH-Bankdrücken 3x~8 Wdh 20kilo pro Seite
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh 13 Kilo pro Seite
Frontdrücken Maschine - 3x~8 Wdh 65Kilo
Pulldown

Fehlt mri rgad der Name für Trizeps 12wdh. 18,5kilo
Beincurls 3x~12 Wdh 45kilo
Wadenheben - stehend 4x 12wdh

genau mti dem Plan hab ich gute Ergebnisse erzielt, nur wie oben eben geschrieben brauhc ich mehr pause !

unterm potential.

Fazit: WKM + Whey.

**FelixPusher** · 22.04.2011, 10:57

nene .
Ich habe einfach sehr lange mein gewicht nie gesteigert, weil mir das die Fitness trainer so gezeigt hatten. Jetzt anfnag Januar hab ich angefangen wirklich mal die Gewichte zu steigern und das läuft einfach ziemlich gut ! Du musst auch sehen ich bin erst 17 da kannst du doch nicht 150kilo auf der Bank erwarten oO
Außerdem wenn ich sogut vorankomme , warum zum WKM wechseln

ergibt für mich keinen Sinn. Die frage war nur ob ich zum 3er wechseln soll, ansonsten bleib ich beim 2er bzw. 2,5er

**Hizard** · 22.04.2011, 11:08

Kannst es ja schon mal versuchen. Kann jetzt wo du mit der Regenerattion nicht mehr hin kommst genau das richtige sein. Probier es doch einfach aus. Ich persönlich denke, dass ein trainingsplan recht individuell ist...

**FelixPusher** · 22.04.2011, 11:14

Seh ich auch so... einfahc mal gucken wies läuft!

**stephan90** · 22.04.2011, 15:00

Du bist der erste, dem ich die Kraftwerte in Beziehung zu der Optik abkaufe.

Dafür erstmal

Die Schultern sind klasse!

**PumpJulz** · 22.04.2011, 16:15

60kg kreuzheben
40kg kniebeugen
60kg bankdrücken

WKM wäre für dich Ideal.

2er ist ok, aber deiner hat zuviele Isolationsübungen.

Fazit:

WKM + Whey.

***:'D*** · 22.04.2011, 16:25

Zitat von stephan90

Du bist der erste, dem ich die Kraftwerte in Beziehung zu der Optik abkaufe.

Dafür erstmal

Die Schultern sind klasse!

Tz, ich denke da ist noch gut Platz um nen paar Kilo problemlos draufzulegen....

**FelixPusher** · 22.04.2011, 19:16

Zitat von PumpJulz

60kg kreuzheben
40kg kniebeugen
60kg bankdrücken

WKM wäre für dich Ideal.

2er ist ok, aber deiner hat zuviele Isolationsübungen.

Fazit:

WKM + Whey.

Was genau ist den unter Isolationsübungen zu verstehen?

Ich weis selber das meine Kraftwerte nicht die besten sind, aber ich habe eben auch spät angefangen meine Gewichte zu steigern und zurzeit gehts ratzfatz da erhöh ich fast alle zwei wochen

aber ich komm ja so mti dem Plan gut zurecht, wieso soll ich da einen anderem Plan folgen, wo ein risiko besteht vielleicht Zeit zuverlieren.