Kein bizepsmuskelkater??

[dima110]

Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 Trizeps ISO variierend zb. Frenchpress, Kickbacks etc.

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecken
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend





Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 xKlimmzüge max 8-10
2 x 12-15 Kurzhantel Rudern einarmig
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
1 Bizeps ISO variierend zb. Bizepscurls, SZ Curls, Konzi Curls

1 Tag training 1 Tag pause uswuswusw.

[:'D]

Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 Trizeps ISO variierend zb. Frenchpress, Kickbacks etc.

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecken
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend





Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 xKlimmzüge max 8-10
2 x 12-15 Kurzhantel Rudern einarmig
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
1 Bizeps ISO variierend zb. Bizepscurls, SZ Curls, Konzi Curls

1 Tag training 1 Tag pause uswuswusw.

Mach doch alles aufeinmal ist doch nichts...

[SupPeNlöfFel]

pfff... ich hab eigentlich NIE und NIGRENDWO Muskelkater... ^^ nach ner langen Pause wenn ich wieder einsteige, dann ja. ansonsten nie.

[supportplus]

Mach mal Konzentrationscurls. Am Ende der Bewegung anspannen. Dann hast ihn wieder.