Zitat Zitat von dima110
Trainingsplan:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine

3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 Trizeps ISO variierend zb. Frenchpress, Kickbacks etc.

4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Beinstrecken
2 x 12-15 Beincurls
2 x 15-20 Wadenheben, stehend





Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 xKlimmzüge max 8-10
2 x 12-15 Kurzhantel Rudern einarmig
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
1 Bizeps ISO variierend zb. Bizepscurls, SZ Curls, Konzi Curls

1 Tag training 1 Tag pause uswuswusw.
Mach doch alles aufeinmal ist doch nichts...