bitte bitte...

ach so ok... ups...hab mich verlesen...

Vielen Dank für deine schnelle Antwort.

Mir persönlich geht es wirklich nur noch um das hartnäckige. Bin eigentlich relativ gut gebaut.
Bei mir war es so das ich zwei und halb Jahre kaum noch trainiert hatte, und sich dadurch viel fett nee zeitlang ansammeln konnte.
Seit Januar hab ich angefangen mich proteinhaltiger zu Ernähren. Wenig KH etc. und bin von 88kg auf 79kg runter (plus minus 1kg)....
ich persönlich betreibe von Kind an Kampfsport. (Auch wenn ich über die letzen Jahre nicht mehr aktiv kämpfe bzw. trainiere). Meine Woche sieht folgendermaßen aus: 5 mal kraftsport. An diesen 5tg mach ich teilweise auch ausdauer wenn die zeitlangt. Ein Tag die Woche widme ich wirklich nur der Ausdauer.
Es ist aber so das ich wie gesagt das hartnäckige nicht runterkriege. Kannst mir da sagen wie ich eine AD machen kann umd die letzten fettpolsterchen wegzukriegen.
Ach so fast hätte ich vergessen das ich ab und an schon sündige auch wenn ich 4-5tg auf die Ernährung achte.
Vorab vielen Dank schon einmal...