Zitat Zitat von Big_Xam
Hey,

mein derzeitiger Ernährungsplan sieht so aus:

Nach dem Aufstehen: 2 Holzfällersteaks und ne Banane

1 stunde später: 2 Holzfällersteaks

1 stunde später: 1 x Körniger Frischkäse (25g Protein)

Später: 300g Reis

Dann vllt training mit anschließender Banane

Später 1 x Körniger Frischkäse + 100g Reiswaffeln (oder anstelle von Reiswaffeln Nudeln)

Shake aus 0,5 Liter Milch und 500g Magerquark.

An einigen Tagen gibt es auch nen Salat aus Schwarzen Oliven, Tomaten, Gurken und Zwiebeln. Als Dressing dient olivenöl.



Was ich mit dem Plan erreichen will: 200g EW und über 300g KH. Fette werden nicht vernachlässigt, jedoch ist EW die oberste Priorität.


Verbesserungen? Danke im vorraus
1.) Fehlen Daten, wie Größe/Gewicht etc.
2.) Fehlen die AUSGERECHNETEN Mengen an Kcal etc...
3.) Warum isst du Anfangs im 1 Stundentakt?
4.) 300g Reis (gekocht??), isst du den REIS trocken? Na, dann guten Hunger #popcorn
5.) Nachdem Training wäre Whey mit Dextro... oder (Eiklar, Thunfisch sinnvoller) + schnelle carbs
6.) Reiswaffeln oder Nudeln ist schon ein Unterschied, je nachdem wie viel du von beidem isst
7.) 500gr Magerquark aufeinmal, brauchst du nicht... 250-300gr sollten reichen, immer 30-40gr pro Portion
8.) Wenn du das mit dem Plan erreichen willst SOLLTEST du es auch selber ausrechnen, denkst du die Arbeit nimmt dir einer ab?
9.) Evtl. mehr Obst in den Plan intigrieren
10.) Zum ausrechnen http://fddb.info/
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