Einfacher Ernährungsplan - bitte um Kritik!

[Big_Xam]

Hey,

mein derzeitiger Ernährungsplan sieht so aus:

Nach dem Aufstehen: 2 Holzfällersteaks und ne Banane

1 stunde später: 2 Holzfällersteaks

1 stunde später: 1 x Körniger Frischkäse (25g Protein)

Später: 300g Reis

Dann vllt training mit anschließender Banane

Später 1 x Körniger Frischkäse + 100g Reiswaffeln (oder anstelle von Reiswaffeln Nudeln)

Shake aus 0,5 Liter Milch und 500g Magerquark.

An einigen Tagen gibt es auch nen Salat aus Schwarzen Oliven, Tomaten, Gurken und Zwiebeln. Als Dressing dient olivenöl.



Was ich mit dem Plan erreichen will: 200g EW und über 300g KH. Fette werden nicht vernachlässigt, jedoch ist EW die oberste Priorität.


Verbesserungen? Danke im vorraus

[:'D]

Hey,

mein derzeitiger Ernährungsplan sieht so aus:

Nach dem Aufstehen: 2 Holzfällersteaks und ne Banane

1 stunde später: 2 Holzfällersteaks

1 stunde später: 1 x Körniger Frischkäse (25g Protein)

Später: 300g Reis

Dann vllt training mit anschließender Banane

Später 1 x Körniger Frischkäse + 100g Reiswaffeln (oder anstelle von Reiswaffeln Nudeln)

Shake aus 0,5 Liter Milch und 500g Magerquark.

An einigen Tagen gibt es auch nen Salat aus Schwarzen Oliven, Tomaten, Gurken und Zwiebeln. Als Dressing dient olivenöl.



Was ich mit dem Plan erreichen will: 200g EW und über 300g KH. Fette werden nicht vernachlässigt, jedoch ist EW die oberste Priorität.


Verbesserungen? Danke im vorraus

1.) Fehlen Daten, wie Größe/Gewicht etc.
2.) Fehlen die AUSGERECHNETEN Mengen an Kcal etc...
3.) Warum isst du Anfangs im 1 Stundentakt?
4.) 300g Reis (gekocht??), isst du den REIS trocken? Na, dann guten Hunger #popcorn
5.) Nachdem Training wäre Whey mit Dextro... oder (Eiklar, Thunfisch sinnvoller) + schnelle carbs
6.) Reiswaffeln oder Nudeln ist schon ein Unterschied, je nachdem wie viel du von beidem isst
7.) 500gr Magerquark aufeinmal, brauchst du nicht... 250-300gr sollten reichen, immer 30-40gr pro Portion
8.) Wenn du das mit dem Plan erreichen willst SOLLTEST du es auch selber ausrechnen, denkst du die Arbeit nimmt dir einer ab?
9.) Evtl. mehr Obst in den Plan intigrieren
10.) Zum ausrechnen http://fddb.info/
...

[Big_Xam]

1.) Fehlen Daten, wie Größe/Gewicht etc.
2.) Fehlen die AUSGERECHNETEN Mengen an Kcal etc...
3.) Warum isst du Anfangs im 1 Stundentakt?
4.) 300g Reis (gekocht??), isst du den REIS trocken? Na, dann guten Hunger #popcorn
5.) Nachdem Training wäre Whey mit Dextro... oder (Eiklar, Thunfisch sinnvoller) + schnelle carbs
6.) Reiswaffeln oder Nudeln ist schon ein Unterschied, je nachdem wie viel du von beidem isst
7.) 500gr Magerquark aufeinmal, brauchst du nicht... 250-300gr sollten reichen, immer 30-40gr pro Portion
8.) Wenn du das mit dem Plan erreichen willst SOLLTEST du es auch selber ausrechnen, denkst du die Arbeit nimmt dir einer ab?
9.) Evtl. mehr Obst in den Plan intigrieren
10.) Zum ausrechnen http://fddb.info/
...

1. 16, 194cm, 96kg.
2. kcal zähl ich nicht, aber dafür EW und KH. Dürfte auf jedenfall ein kcalüberschuss von 300+ sein.
3. Weil ich bereits nach 1 stunde hunger hab.
4. Ja gekocht. Sry, ich natürlich nicht immer trocken. Auch mit ein wenig rahmsauce.
5. Schnelle Carbs hab ich (Banane). Whey und anderes Zeug kann ich mir nit leisten. Muss doch wohl auch ohne gehen -.-
6. Entweder 200g Nudeln oder 100g Reiswaffeln. Was die KH betrifft kommt so ziemlich das selbe raus. (nämlich ~ 70g KH)
7. kay werd ich mal machen.
8. Hab ich doch ausgerechnet? Es sind 200g EW und Iwas über 300g KH.
9. Mal schauen, dachte dass Bananen reichen.
10. Danke, werd ich ausprobieren.

[:'D]

Ziel wäre noch weiter Masse aufzubauen oder?

Was spricht morgens gegen Haferflocken? Dann wirste auch nicht mehr so das Hungersgefühl haben

Dextro gibts für ~1 Euro nochwas.... also das ist nicht der Rede wert...
Kennst du das BSB Whey? Ist relativ günstig und Preis/Leistungsmässig sehr gut, kostet glaub ich um die 5 Euro pro 500 gr/35gr = ~14
Trainingstage pro Monat TE1, Pause, .... angenommen = ~15, sprich ~6-7 Euro pro Monat fürs Whey/Dextro sollte auch für dich drin sein, NATÜRLICH ist es kein "muss", wollts nur erwähnt lassen

[Big_Xam]

Ziel wäre noch weiter Masse aufzubauen oder?

Was spricht morgens gegen Haferflocken? Dann wirste auch nicht mehr so das Hungersgefühl haben

Dextro gibts für ~1 Euro nochwas.... also das ist nicht der Rede wert...
Kennst du das BSB Whey? Ist relativ günstig und Preis/Leistungsmässig sehr gut, kostet glaub ich um die 5 Euro pro 500 gr/35gr = ~14
Trainingstage pro Monat TE1, Pause, .... angenommen = ~15, sprich ~6-7 Euro pro Monat fürs Whey/Dextro sollte auch für dich drin sein, NATÜRLICH ist es kein "muss", wollts nur erwähnt lassen

erklär mir das mal mit dem BSB whey genauer. wo kann ich das in kombi mit dem dextro kaufen?

Sry hab mich vertippt: ich esse nicht 300g reis gekocht, sondern ungekocht.

[:'D]

erklär mir das mal mit dem BSB whey genauer. wo kann ich das in kombi mit dem dextro kaufen?

Sry hab mich vertippt: ich esse nicht 300g reis gekocht, sondern ungekocht.

Dacht ich mir, naja Dextro kannste im DM kaufen oder auch in Lebensmittelgeschäften wie REWE etc.
Whey bsb: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=202075, kannst dir ja mal durchlesen, ein LINK müsste auch dabei sein, also wo man dieses Whey erwerben kann...

Also du musst es schon selber mischen

Und damit nimmst du noch regelmäßig zu? Für dein Gewicht, find ich das es wenig ist vorallem, ist dein Stoffwechsel doch sicherlich noch auf hochtouren?

[amani]

du bist über 1,90 und hast über 90kg und da du hier im anfägerforum bist, fängst du wahrscheinlich an und hast also von den 9x kg ziemlich viel schwabbel.
wozu willst du also 300kh am tag?! an deiner stelle nicht mehr als 200, da du weiter zunehmen wirst wenn du trainierst, aber schöne defi wird man net sehen, auch wenn du kraft hättest.

zum essplan, ich kenn die steaks net, aber für mich hört sich das nach hauptsächlich eiweiß an.morgens würd ich generell deutlich mehr kh essen, mittag mehr eiweiß und abend ausschließlich eiweiß.
die zwischenmahlzeiten können ruhig hüttenkäs,quark,shake, oder auch nüsse bleiben/sein.

wieso nur 1 stunde pause? 2-3 sind so die regel. also wenn du um 7 aufstehst,essen um 7 30 um 8 30 um 9 30.. "später" mittagessen?.. "danach" training, 13-14 uhr?.. ka, aber nach training, wenn er wirklich frühnachmittags sein soll kommt vielzu wenig rein, wenn es am abend ist, ist es ok, aber nach training, braucht man gut eiweiß

[Big_Xam]

du bist über 1,90 und hast über 90kg und da du hier im anfägerforum bist, fängst du wahrscheinlich an und hast also von den 9x kg ziemlich viel schwabbel.
wozu willst du also 300kh am tag?! an deiner stelle nicht mehr als 200, da du weiter zunehmen wirst wenn du trainierst, aber schöne defi wird man net sehen, auch wenn du kraft hättest.

zum essplan, ich kenn die steaks net, aber für mich hört sich das nach hauptsächlich eiweiß an.morgens würd ich generell deutlich mehr kh essen, mittag mehr eiweiß und abend ausschließlich eiweiß.
die zwischenmahlzeiten können ruhig hüttenkäs,quark,shake, oder auch nüsse bleiben/sein.

wieso nur 1 stunde pause? 2-3 sind so die regel. also wenn du um 7 aufstehst,essen um 7 30 um 8 30 um 9 30.. "später" mittagessen?.. "danach" training, 13-14 uhr?.. ka, aber nach training, wenn er wirklich frühnachmittags sein soll kommt vielzu wenig rein, wenn es am abend ist, ist es ok, aber nach training, braucht man gut eiweiß

Nein, Ich fange nich grad erst an. Und um ehrlich zu sein ist mein kfa (noch) passabel (ca. 15%). Bin zwar kein Muskelgigant aber n großteil von meinem gewicht fallen dann doch auf die Größe/Muskeln zurück training seit 17 monaten