Zitat Zitat von :'D
1.) Fehlen Daten, wie Größe/Gewicht etc.
2.) Fehlen die AUSGERECHNETEN Mengen an Kcal etc...
3.) Warum isst du Anfangs im 1 Stundentakt?
4.) 300g Reis (gekocht??), isst du den REIS trocken? Na, dann guten Hunger #popcorn
5.) Nachdem Training wäre Whey mit Dextro... oder (Eiklar, Thunfisch sinnvoller) + schnelle carbs
6.) Reiswaffeln oder Nudeln ist schon ein Unterschied, je nachdem wie viel du von beidem isst
7.) 500gr Magerquark aufeinmal, brauchst du nicht... 250-300gr sollten reichen, immer 30-40gr pro Portion
8.) Wenn du das mit dem Plan erreichen willst SOLLTEST du es auch selber ausrechnen, denkst du die Arbeit nimmt dir einer ab?
9.) Evtl. mehr Obst in den Plan intigrieren
10.) Zum ausrechnen http://fddb.info/
...

1. 16, 194cm, 96kg.
2. kcal zähl ich nicht, aber dafür EW und KH. Dürfte auf jedenfall ein kcalüberschuss von 300+ sein.
3. Weil ich bereits nach 1 stunde hunger hab.
4. Ja gekocht. Sry, ich natürlich nicht immer trocken. Auch mit ein wenig rahmsauce.
5. Schnelle Carbs hab ich (Banane). Whey und anderes Zeug kann ich mir nit leisten. Muss doch wohl auch ohne gehen -.-
6. Entweder 200g Nudeln oder 100g Reiswaffeln. Was die KH betrifft kommt so ziemlich das selbe raus. (nämlich ~ 70g KH)
7. kay werd ich mal machen.
8. Hab ich doch ausgerechnet? Es sind 200g EW und Iwas über 300g KH.
9. Mal schauen, dachte dass Bananen reichen.
10. Danke, werd ich ausprobieren.