Einfacher Ernährungsplan - bitte um Kritik!

[Big_Xam]

Dacht ich mir, naja Dextro kannste im DM kaufen oder auch in Lebensmittelgeschäften wie REWE etc.
Whey bsb: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=202075, kannst dir ja mal durchlesen, ein LINK müsste auch dabei sein, also wo man dieses Whey erwerben kann...

Also du musst es schon selber mischen

Und damit nimmst du noch regelmäßig zu? Für dein Gewicht, find ich das es wenig ist vorallem, ist dein Stoffwechsel doch sicherlich noch auf hochtouren?

ja das find ich auchs seltsam...ich bin seit 3 monaten auf dem selben level...immer nur 96kg und kraftwerte steigen auch nicht. deswegen habe ich mich mi dem plan mal an zähne gewendet.

PS: bei FddB kam folgendes heraus:

Brennwert 13621 KJ (3253 kcal)
Fett 88,9 g
Kohlenhydrate 404,8 g
Protein 202 g
Alkohol 0 g
Wasser 4,9 Liter
Ballaststoffe 22,6 g
Broteinheiten 33,7


ist das ok so (für meine größe und Gewicht)?

[:'D]

ja das find ich auchs seltsam...ich bin seit 3 monaten auf dem selben level...immer nur 96kg und kraftwerte steigen auch nicht. deswegen habe ich mich mi dem plan mal an zähne gewendet.

PS: bei FddB kam folgendes heraus:

Brennwert 13621 KJ (3253 kcal)
Fett 88,9 g
Kohlenhydrate 404,8 g
Protein 202 g
Alkohol 0 g
Wasser 4,9 Liter
Ballaststoffe 22,6 g
Broteinheiten 33,7


ist das ok so (für meine größe und Gewicht)?

Naja wenn du nicht zunimmst, esse halt mehr..., ich esse an Trainingstagen 3500 kcal und wiege nur 65kg
Woher kommen den die 89g Fett? Also (hauptsächlich?)
Das Fett würde ich schonmal erhöhen auf 1,5g und EW könntest auch bisschen erhöhen...

[Big_Xam]

Naja wenn du nicht zunimmst, esse halt mehr..., ich esse an Trainingstagen 3500 kcal und wiege nur 65kg
Woher kommen den die 89g Fett? Also (hauptsächlich?)
Das Fett würde ich schonmal erhöhen auf 1,5g und EW könntest auch bisschen erhöhen...

EW sind bereits 2g/kg , aber ich habe jetzt mal noch 150g Walnüsse zu meinem Plan hinzugefügt und es kamen interessante ergebnisse raus:

Brennwert 17984 KJ (4295 kcal)
Fett 183 g
Kohlenhydrate 432,7 g
Protein 228,8 g

[:'D]

EW sind bereits 2g/kg , aber ich habe jetzt mal noch 150g Walnüsse zu meinem Plan hinzugefügt und es kamen interessante ergebnisse raus:

Brennwert 17984 KJ (4295 kcal)
Fett 183 g
Kohlenhydrate 432,7 g
Protein 228,8 g

Und was ist daran interessant? Nüsse = viel Fett = hohe Kaloriendichte...
Naja du könntest die Nüsse ja msichen auf dauer 180gr Wallnüsse naja
Vllt Nüsse, Öle so hochdrehen das du auf ~140gr Fett kommst, und dann noch EW auf 3gr/KG Körpergewicht erhöhen
Was mir noch aufällt, du hast kein Gemüse im Plan?