Ernährungsplan check

[simme]

Hab den Plan so mal testweiße eine Woche durchgezogen und hab die Haferflocken am Morgen sehr gut runterbekommen ohne mich übermässig voll zu fühlen.
Wenns insgesamt aber zu viel Kohlenhydrate sind, mach ich mal 120g Haferflocken draus.
Ich würde sagen das reicht. nimm nach dem Training einfach mehr.
Bei den Brot+Pute Mahlzeiten zusätzlich Obst/Gemüse oder wie meinst du das?
Reicht es, wenn ich 1-2 Äpfel dazutue? Ja oder geschnittenes Gemüse, wie Möhren oder Kohlrabi

Das mit dem Fleisch + Salat war nur mal so hinzufgefügt, wird wohl immer Salat + Thunfisch sein.
macht nix

Auf mehr fett werde ich vermutlich schon kommen (Durch die Pute in Fett anbraten nehm ich ja auch was zusätzlich auf). Einfach aus den 20g Nüssen 50g machen, reicht das? wenn du auf mind. 1g/kg kommst


Über den PWO-Shake noch keine gedanken gemacht, da ich auf Whey vorerst verzichten möchte (müsste es selber zahlen als armer Schüler )
kenne ich nur zu gut. kennst du das BSB-Whey?

wann gehst du eigentlich trainieren?

[Stuffel]

Unterschiedlich.
Versuche es immer so zu planen, dass ich so gegen 16 Uhr im Fitnesstudio bin.
Donnerstags jedoch erst ab 18 Uhr.

Von BSB-Whey noch nix gehört, ne.

[simme]

Unterschiedlich.
Versuche es immer so zu planen, dass ich so gegen 16 Uhr im Fitnesstudio bin.
Donnerstags jedoch erst ab 18 Uhr.
Dannach brauchst du Carbs und nicht nur Gemüse und Thunfisch
Von BSB-Whey noch nix gehört, ne.

Das BSB-Whey oder auch PNCE OTS (ist das selbe) ist ein sehr günstiges aber gutes Whey für alle, die es nicht so dicke haben.
Ich nutze es, gaggeis nutzt es, viele nutzen es und sind zufrieden
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=202075

[Terrorizer]

Warum kommen beim Thema Aufbau ständich Leute mit Obst/Gemüse?
Klar is das Zeuch gesund, aber fürn Aufbau doch wessentlich unessentieller als das rchtige essen.

[simme]

Warum kommen beim Thema Aufbau ständich Leute mit Obst/Gemüse?
Klar is das Zeuch gesund, aber fürn Aufbau doch wessentlich unessentieller als das rchtige essen.

ohne ausreichend Vitamine und Mineralien auch kein Wachstum

Bannanen z.B. sind gute Carbquellen.

Und keiner kann mir sagen, dass in seinem EP kein Platz für nen Apfel oder 150g Brokkolie sin.
Und wenn er noch so viele Kalorien aufnimmt um zu verfetten, dann soll er es eben in den Mixxer haun

[simme]

hier noch n paar Beiträge von nur einer von vielen Quellen:

http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=213
http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=458

Und noch was von Gyno:

http://www.team-andro.com/ballaststo...ntergrund.html
http://www.team-andro.com/petition-f...en-teller.html

[Stuffel]

Ok, hier die neue Version.


Trainingstag

6:30 120g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1 Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
16:00 Training
17:30 PWO-Shake
18:30 100g Nudeln +200g Pute + Soße (selbstgemacht, nichts fettiges)
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Freiertag

6:30 80g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
18:00 Halber Kopf Eisbergsalat + halbe Paprika + 180g (eine Dose halt) Thunfisch im eigenen Saft
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Danke für die Empfehlung mit dem BSB-Whey simme, hab mir mal 2 Packungen gegönnt (Banane und Vanille Spezial).