Erst Fettreduktion und dann Masse aufbauen?

[Anfänger992]

cool, danke!

[HankTank]

ich würde es umgekehrt machen, also erst aufbauen und dann abnehmen, geht mit nem gewissen Maß an Muskelmasse dann nämlich viel schneller und einfacher, zumal du mit 90 kg auf 1,85 ja nicht wirklich dick bist...

[drace]

Du wirst wahrscheinlich mit ~1800kcal in deinem Zustand recht gut aufbauen, der Rest der Energie wird aus deinem Fettspeicher geholt. Fahre insgesamt einen moderaten
kcal Defizit, kontrolliere deine Erfolge und anhand dessen optimiere wiederum die kcal Zufuhr.
Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr(Zähle die Proteine und zähle die kcal Aufnahme), dann könntest du bald einen sportlich, durchtrainierten Körper erreichen.

Wenn du kein Krafttraining während deiner 'Diät' betreibst, verbraucht der Körper das was er nicht braucht und was am meisten Energie verschwendet, deine Muskeln.
Infolgedessen sinkt auch somit dein Grundumsatz und du endest wie die amerikanischen
highschool girls, die trotz des Verzehr von Kinderportionen(900-1000kcal am tag)einen kleinen Bauch und Streichhölzer als Hände/Beine haben.

[Heyman]

- Gesamtumsatz berechnen
- 60 kcal / kg Körperfett abziehen, aber nicht unter 1200 kcal kommen
- GK Plan (z.B. WKM) machen
- Drauf achten etwa 2g EW + 1g Fett / kg Körpergewicht / Tag zu dir nehmen
- Streng auf Kalorien achten, essen anfangs wiegen usw..

[Schlagringverkäufer]

Ich verbrauch beim Kreuzheben auch mehr kcal als auf m laufband. Intensives Krafttraining ist der schlüssel zum erfolg.