Ernährungsplan check

[simme]

Warum kommen beim Thema Aufbau ständich Leute mit Obst/Gemüse?
Klar is das Zeuch gesund, aber fürn Aufbau doch wessentlich unessentieller als das rchtige essen.

ohne ausreichend Vitamine und Mineralien auch kein Wachstum

Bannanen z.B. sind gute Carbquellen.

Und keiner kann mir sagen, dass in seinem EP kein Platz für nen Apfel oder 150g Brokkolie sin.
Und wenn er noch so viele Kalorien aufnimmt um zu verfetten, dann soll er es eben in den Mixxer haun

[simme]

hier noch n paar Beiträge von nur einer von vielen Quellen:

http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=213
http://www.gigasnutrition.com/blog/?p=458

Und noch was von Gyno:

http://www.team-andro.com/ballaststo...ntergrund.html
http://www.team-andro.com/petition-f...en-teller.html

[Stuffel]

Ok, hier die neue Version.


Trainingstag

6:30 120g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1 Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
16:00 Training
17:30 PWO-Shake
18:30 100g Nudeln +200g Pute + Soße (selbstgemacht, nichts fettiges)
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Freiertag

6:30 80g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
18:00 Halber Kopf Eisbergsalat + halbe Paprika + 180g (eine Dose halt) Thunfisch im eigenen Saft
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Danke für die Empfehlung mit dem BSB-Whey simme, hab mir mal 2 Packungen gegönnt (Banane und Vanille Spezial).

[HankTank]

Also wenn du (komromisslos) aufbauen willst würde ich mir über so ne ganz *******e keine Gedanken machen...

und dieses ganze gerechne ist zwar schön und gut aber breit is davon noch keiner geworden!!!

Wenn du aufbauen willst dann solltest du vor allem viel essen, gesund(Obst, gemüse, gute Fette) sollten natürlich auch mit rein, aber mach dir keine Gedanken ob und wann du irgendwelche sachen in einer bestimmten Nährstoffrelation isst!

und dieses Kalorienplus von 250kcal kann ja auch nicht dein Ernst sein, was denn wenn du am Wochenende mal ne Frau besteigst, gibst du das danach auch in den Kalorienrechener ein und isst den nächsten Tag 52g Magerquark und 7g gemischte Nüsse mehr?

Ist alles nicht böse gemeint und ich habe auch so angefangen, genau Kaloriengezählt usw. hat alles nix gebracht, deswegen hier nur mein Ratschlag:
Wenn du aufbauen willst dann musst du auch so essen und nicht 7 Mahlzeiten am Tag mit einer Gramm-Waage abwiegen. Iss immer soviel bis du satt bist!! Bei jeder Mahlzeit!!
Die Einheiten die dir in dem Fall weiterhelfen sind Pfund&Kilo, Hand oder Teller voll und nicht Gramm

[carl w.]

Also wenn du (komromisslos) aufbauen willst würde ich mir über so ne ganz *******e keine Gedanken machen...

und dieses ganze gerechne ist zwar schön und gut aber breit is davon noch keiner geworden!!!

Wenn du aufbauen willst dann solltest du vor allem viel essen, gesund(Obst, gemüse, gute Fette) sollten natürlich auch mit rein, aber mach dir keine Gedanken ob und wann du irgendwelche sachen in einer bestimmten Nährstoffrelation isst!

und dieses Kalorienplus von 250kcal kann ja auch nicht dein Ernst sein, was denn wenn du am Wochenende mal ne Frau besteigst, gibst du das danach auch in den Kalorienrechener ein und isst den nächsten Tag 52g Magerquark und 7g gemischte Nüsse mehr?

Ist alles nicht böse gemeint und ich habe auch so angefangen, genau Kaloriengezählt usw. hat alles nix gebracht, deswegen hier nur mein Ratschlag:
Wenn du aufbauen willst dann musst du auch so essen und nicht 7 Mahlzeiten am Tag mit einer Gramm-Waage abwiegen. Iss immer soviel bis du satt bist!! Bei jeder Mahlzeit!!
Die Einheiten die dir in dem Fall weiterhelfen sind Pfund&Kilo, Hand oder Teller voll und nicht Gramm

seh ich genauso
Achte einfach darauf genug Eiweiß zu verzehren, ansonsen würde ich mir keinen großen kopf um die ernährung machen.

[Misterion]

man sollte seine Ernährung immer im Auge behalten und kritisch betrachten..
also jede Woche eine kleinigkeit verbessern (gibt IMMER was)

Jeder denkt immer seine Ernährung wäre gut, und er ist ja so viel!
deswegen bin ich der meinung man sollte auch aufschreiben wieviel man ist und was das an Kalorien ausmacht, jedenfalls alle paar wochen mit Blick auf den SPiegel und auf die Kraftwerte.
n Freund von mir sagte auch er ist hardgainer und nimmt nicht zu McDonalds und Pommesbude hin oder her, dann haben wie mal aufgecshrieben und ausgerechnet
das er trotzdem Kalorientechnich zu wenig isst!

[Sasin]

mal die frage in den raum geworfen

was haben alle immer mit den "guten fetten" ?

was sind eurer meinung nach "gute fette?"

ich hoffe jetz kommt net das thema gesättigte seien so böse

[simme]

Ok, hier die neue Version.


Trainingstag

6:30 120g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1 Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute/Kochschinken +-50g +1Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
16:00 Training
17:30 PWO-Shake
18:30 100g Nudeln +200g Pute + Soße (selbstgemacht, nichts fettiges)
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Freiertag

6:30 80g Haferflocken + 200g MQ + 200ml (1,5% Fett) Milch + 1 Banane + 1 EL Whey
9:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Apfel
11:30 1 Scheibe Vollkornbrot (40g) + Pute +-50g +Karotte
14:30 200g Pute + 60g ungekochter Reis + ca. 100g Gemüse (Brokkoli oder sowas)
18:00 Halber Kopf Eisbergsalat + halbe Paprika + 180g (eine Dose halt) Thunfisch im eigenen Saft
20:00 200g MQ + Wasser +50g Nüsse (Nussmix, also verschiedene)

Danke für die Empfehlung mit dem BSB-Whey simme, hab mir mal 2 Packungen gegönnt (Banane und Vanille Spezial).

Sind glaub ich immer noch zu wenig Kalorien.
am freien tag ruhig noch etwas Fett zum Abendessen und vorm Training ruhig mehr Reis.